Minding jūsu pārtiku ar piesardzīgu ēšanas

Veselība Un Medicīna Video: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Novembris 2018).

Anonim

Es pats sevi saku, ka es nevaru zaudēt svaru tāpēc, ka es mīlu pārtiku. Bet patiesībā es bieži vien uzskatu, ka es ēdu tik ātri, ka es tikko garšo to. Es esmu lasījis mazliet par uzmanīgu ēšanu. Vai jūs varat paskaidrot vairāk par to? Kā tas man palīdz zaudēt svaru?

- Lisa, Oregon

Termins "domāšanas meditācija" attiecas uz seno Austrumu garīgo mācību sakņotās tradīcijas rietumniekiem. Tas bieži vien ietver tādas lietas kā relaksācijas elpošana, uzmanības koncentrēšana, pašreizējā brīdī pastāvēšana un apzināšana jūsu domas, emocijas un rīcību, jo tās ir saistītas ar jūsu pašreizējo labklājības stāvokli. Tas var būt noderīgs līdzeklis dažiem cilvēkiem, lai samazinātu stresu un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Diemžēl, tāpat kā daudzās popkultūras idejās psiholoģijā, uzmanība ir kļuvusi par pārmērīgi izmantotu un bieži vien pārāk sarežģītu jēdzienu, ar kuru vidusmēra cilvēks ir saistīts, nemaz nerunājot par ikdienas dzīvi. Jēdziens "uzmanīgs ēšana" bieži liek domāt, ka sēžot ar bambusa paklāju lotosa pozīcijā (kājas šķērso ar rokām un kājām, kas ir pagrieztas uz augšu) ar savu ēdienu, bet kļūst zaudēti transcelike un koncentrētā stāvoklī. Protams, tas tā nav. Tomēr metodes, kas saistītas ar oficiālās uzmanības pievēršanas praksi, bieži vien šķiet mazliet pārāk sarežģītas un nepraktiskas, jo tās ir saistītas ar mūsu aizņemto dzīvi kā daļu no lielākās cilvēku ēdienreizēm.

Manā pieredzē, kad runa ir par svara zudumu, vienkāršāki un vienkāršāki jēdzieni vislabāk darbojas. Kamēr uzmanības pievēršana var būt kā relaksācijas paņēmiens vai plašāka pašapziņošanās aktivitāte, kad runa ir par ēdienreizi, es gribētu koncentrēties uz praktiskām un ilgstošām uzvedības metodēm, kuras tika izmantotas ilgi pirms "uzminētības" etiķetes ar visiem tā pievienotajiem zvaniem un tiem tika uzliktas svilpes.

Es zvanu, ko es mācu ēšanas ar izpratni:

  • Novērot badu un pilnību. Pirms ēšanas apstājieties un uzdodiet sev jautājumu: cik ilgi kopš pēdējās reizes esmu ēdis? Vai tiešām esmu izsalcis? Un starp ēdienreizēm uzkodu gadījumā: kāpēc es ēdu? Kas man tiešām ir vajadzīgs (piemēram, veids, kā samazināt stresu vai atlīdzināt sevi)?
  • Pievērsiet uzmanību savam ēdienam. Novērst nevajadzīgus satricinājumus. Pārbaudiet ēdienus uz plāksnes un veltiet laiku, lai to ieelpotu, izbaudiet smaržu un pamanītu tekstūru, krāsas un porciju izmērus. Palēnināt, lai pilnībā novērtētu pieredzi par gatavošanos ēst, nevis vienkārši sacensībām, lai patērētu nepamanītas kalorijas.
  • Ēd lēnām. Ņemiet laiku, lai sagrieztu ēdienu vai uzņemtu mazāku kodumu. Želejiet savu ēdienu, ievērojiet tā garšu un apstājieties no kodumiem. Padariet ēšanas pilnīgu pieredzi.
  • Novērot badu un pilnību atkal. Periodiski pārbaudiet sevi, lai jūs uzzinātu, kad pārtraukt ēšanu, balstoties uz pilnību - nevis "tukšā plāksnē".

Šīs ilgstošās un vienkāršās uzvedības metodes nodrošinās ievērojamu kontroles līmeni un pašapziņu jūsu ēšanas pieredzei un var samazināt jūsu kaloriju patēriņu - galu galā, tas ir galvenais mērķis.

Minding jūsu pārtiku ar piesardzīgu ēšanas
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs