7 veidi, kā attīrīt pavasari 30 minūtēs vai mazāk

Veselība Un Medicīna Video: 200 pierādījumi ka zeme nav rotējoša bumba REUPLOAD (Jūlijs 2019).

Anonim
  • Vieglākais veids, kā pavasara tīrīt ķermeni

    Ja domu par detox piesaista biedējošas domas par divu stundu sporta nodarbībām, kuras veicina nekas cits kā zaļā sula, atcerieties vēlreiz. Patiesībā, padomājiet par šīm vienkāršajām ikdienas detoksikācijām, kas līdzinās pavasara tīrīšanai no mājām, bet pat vieglāk. Pievienojiet šos septiņus vienkāršus soļus, lai tavs ikdienas darbinieks varētu mest mārciņas, izjauktu savu dzīvi un iedrošinātu sevi sākt bez grūtībām.

  • Pievienojiet 2 glāzes ūdens, lai jūsu diena

    Ūdens ir galvenais, lai izskalotu jūsu sistēmu, mitrina ādu, ka tā sasilda siltumu un pastiprina vielmaiņu. "Labākais veids, kā noteikt hidratācijas līmeni, ir pārbaudīt urīna krāsu, " saka Deborah Enos, sertificēts uztura speciālists. "Ja urīns ir dzidrs vai gandrīz skaidrs, jūs, iespējams, ir pietiekami hidratēts. Ja tas ir tumšs, tad jūs esat vairāk nekā iespējams dehidrēts." Daudzi cilvēki nesasniedz Medicīnas institūta ikdienas ūdens ieteikumus par 2, 7 litriem (vai apmēram 11 tases) sievietēm un 3, 7 litriem (vai apmēram 15 tasītēm) vīriešiem. Sāciet, pievienojot tikai divus brilles ikdienas rutīnam - vienu, kad jūs pirmo reizi pamodieties ("Pirms rīta kafijas dzeršu glāzi ūdens, " saka Enos) un vēl vienu reizi tieši pirms gulētiešanas. Jūs automātiski izslēpsiet 16 unces no ikdienas prasības un sāksiet un beigsiet dienu veselīgu piezīmi.

  • Meditējiet par vienu minūti katru dienu

    Veselīgs dzīvesveids ir tikpat daudz par jūsu domāšanas veidu, kā tas ir par jūsu ķermeni. Ņemot laiku katru dienu, lai atbrīvotu savu prātu un no jauna koncentrētu savu enerģiju, būs iespējams cīnīties pret un ļaus jums būt produktīvākam pārējā dienā. "Es gribētu meditēt no rīta, jo tas nosaka mani uz priekšu nākošajā dienā. Manā guļamistabā man ir mazs prieks, kur esmu izveidojis komfortablu spilvenu sēdēt un sveci, " saka Arielle Fierman, sertificēta veselība un uztura treneris. "Jebkurā laikā, kad tev vajag ātru pārtraukumu, iedvesmas devu un mieru, vienkārši apstājieties, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Es to bieži daru pirms es staigāju sanāksmē vai pat braucot pa metro!" Ja meditācija nav dabiski jums, viņa iesaka koncentrēties uz savu elpošanu vai spēlē nomierinošu dziesmu, kamēr jūs sēdējat mierīgi.

  • Pievienojiet vienu zaļo dārzeņu ikvienai maltītei

    "Lapu zaļumi ir pilns ar vitamīniem, minerālvielām un pret slimību cīnošo fitoķīmisko preparātu, " saka Enos. "Zaļie dārzeņi ir arī - tas ir svarīgs svara zudumam un uzturēšanai, jo tas palīdz kontrolēt savu badu, saglabājot jums pilnīgāku sajūtu, ilgāk." Pat ja jūs neesat milzīgs veggie ventilators, ir tik daudz delicious veidus, kā sagatavot un baudīt tos, ka jūs esat pārliecināts, lai atrastu dažus jums patīk. Enos iesaka sākt dienu ar zaļu sulaini, savukārt Fierman sēž vairāk zaļumos, uzturot pusdienu un ķiploku saturošus kumļus un zaļumus, sautējot ar kokosriekstu eļļu un jūras sāli kā pusdienu vakariņām.

  • Neēdiet visu, ko nevarat izrunāt

    Pilnīgi visu jūsu diētas pārveidošana var traucēt un galu galā novest pie ēšanas. Tā vietā sāciet ar vienkāršu, pārvaldāmu noteikumu: izlasiet sastāvdaļas. "Es daru to par likumu nekad ēst neko, kas nebija uz planētas, kamēr mana vecmāmiņa bija dzīvs - un tas ir daudz sastāvdaļu!" saka Enos. "Mūsu sacīkstēs, lai sekotu līdzi mūsu ikdienas grafikiem, mēs bieži vien upurē savu veselību, satverot pārtiku, kas ir pilna ar" pārtikas produktiem, piemēram, augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un trans-taukskābes ". Tā vietā izvēlieties produktus, kuru sastāvdaļas jūs varat izrunāt un atpazīt. "Ēšanas pārtikas produktiem, kas ir uz planētas simtiem gadu, ir labākā metode, kuru es zinu, lai saglabātu ķermeņa veselību, " saka Enos.

  • Pievienojiet 30 minūtes kustības pie savas dienas

    Ja esat iztērējuši lielāko daļu no ziemas, kas ir sagrieztas uz dīvāna slaucīšanas skatoties Netflix, atkļūdošana uz rutīnu var būt biedējoša. Bet pacelšanās un pārvietošanās ir ļoti svarīga, lai novājētu uz leju un sajūtu, ka tam ir enerģija. CDC iesaka pieaugušajiem vecumā no 25 līdz 64 gadiem katru nedēļu saņemt divarpus stundas vidēji intensīvas aerobikas nodarbības. Lai gan tas var izklausīties daudz, sadalīts dienā, tas ir tikai 32 darbības minūtes! Ja jums ir grūti iegūt motivāciju, Fierman iesaka pierakstīties grupu fitnesa nodarbības nedēļu pirms, lai jums ir konkrēti treniņi grafikā, kā arī iepakojuma savu treniņu drēbes no rīta un celt tos ar jums strādāt.

  • Doties miegā 30 minūtes agrāk

    Tikai daži cilvēki uzskata, ka miegs ir svarīgs elements, bet pietiekamas kvalitātes slēgtas acis iegūst būtiskas priekšrocības, ne tikai sajūtot labu atpūtu. Faktiski daudzi pētījumi, tostarp pētījumi, kas publicēti American Journal of Human Biology, saistīja miega trūkumu ar paaugstinātu aptaukošanās risku, jo tas izmaina ēstgribu. Lai gan var būt grūti izslēgt elektroniku un pirms gulēt agrāk, Fierman ierosina izslēgt visu stimulu, tostarp TV un mobilos tālruņus, vismaz stundu pirms gulētiešanas. Viņa arī ierosina, lai jūs paceļat savas pajamas uz labo pusi, lai jūs varētu ātrāk likvidēt, un sagrieziet zāļu tēju, piemēram, kumelītes, kas palīdzēs atpūsties muskuļos jūsu gremošanas sistēmā un ķermenī.

  • Pavasara tīrs viens numurs nedēļā

    Viens no lielākajiem uzdevumiem pavasarī ir mājas organizēšana. Tā kā tūlītēja uzbrukšana visai mājai ir milzīgs uzņēmums, mērķis ir tīri iztīrīt vienu istabu nedēļā un sākt ar virtuvi. Iztukšojiet visu no ledusskapja un pieliekamais, noslaukiet plauktus un izlejiet visu, kas ir beidzies, vai arī ir sastāvdaļas, kuras nevarat izrunāt, Fierman teica. Tad atkārtoti noliktu plauktus organizētā veidā: "Jūsu virtuvei vajadzētu būt funkcionālai, ērtai lietošanai un labi organizētam, lai jūs būtu vairāk iedvesmojušies gatavot, salīdzinot ar pasūtīšanu, " saka Fierman. Viņa iesaka padarīt jūsu virtuvi "instagramable" ar ziediem vāzē virs dažām pavārgrāmatu vai spilgti zaļo ābolu parādīts diezgan sudraba bļoda. "Spilgto un svaigu elementu pievienošana liks jums pavadīt vairāk laika virtuvē - un fotografēt to, ko jūs veicat!"

7 veidi, kā attīrīt pavasari 30 minūtēs vai mazāk
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs