11 vienkāršie veidi, kā uzlabot savu enerģiju

Veselība Un Medicīna Video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Jūnijs 2019).

Anonim
  • Gatavs enerģiskai enerģijai?

    Ja prasīga karjeras un / vai aizņemta ģimenes dzīve ir justies noderīga, ir pienācis laiks rīkoties. Jūsu dzīvē piepildīta dzīvība, enerģija un entuziasms, un es esmu šeit, lai palīdzētu jums to paķert. Esi gatavs doties no sajūta frazzled līdz pasakains: lasīt par 12 padomus, kas palīdzēs jums tur nokļūt!

  • Elpo dziļi

    Ikreiz, kad jūs jūtaties gausa, pirmā lieta, kas jādara, ir pārtraukt un veikt dažas garas, dziļas elpas. Aizveriet acis un elpojiet lēnām - caur degunu caur muti - un atkārtojiet to, kamēr sirdsdarbība palēninās. Meditatīva elpošana, piemēram, palielina skābekļa daudzumu asinīs, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī atpūsties saspringtajos muskuļos. Ar katru elpu jūs piegādājat enerģiju dodošu skābekli katrai jūsu ķermeņa šūnai.

  • Piecelties un pārvietoties

    Tā vietā, lai saņemtu kafiju katru reizi, kad jūtat nepieciešamību atsākt darbību, mēģiniet lietot dienu no 60 līdz 90 sekundēm, lai saņemtu asiņu plūsmu. Reizi stundā, vienkārši piecelieties un izstiept rokas virs galvas, dziļi elpojiet, pavirpiniet rokas no vienas puses uz otru vai staigājiet uz augšu un leju lidojumā vai divās kāpnēs. Zinātne ir pamata: pārvietošana stimulē asinsriti, kas ļauj vairāk skābekļa transportēt uz jūsu muskuļiem un smadzenēm. Un vairāk skābekļa nozīmē vairāk enerģijas! Jūs būsiet pārsteigti par to, cik liela atšķirība var radīt šos 60 sekunžu pārtraukumus.

  • Ēdiet enerģisku uzkodu

    Ja jūs atradīsiet enerģiju, kas nokrīt pusnaktij vai pusnakts, iespējams, ka cukura līmenis asinīs ir zems. Uzkodas varēs palīdzēt - bet ne tikai ēdieni būs jādara! Visvairāk enerģizējošās uzkodas piedāvā veselīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu, bagātīgu kombināciju, kas uzlabos jūsu vielmaiņu un ļaus jums pāriet pie nākamās ēdienreizes. Uzņemiet 100 līdz 200 kaloriju diapazonu un saglabājiet dažas no šīm uzkodām uz rokām, lai jūs nekad neaizķertos ar grumbling vēders. Dažas no manām iecienītākajām iespējām: šķēlēs sagrieztas veggies ar hummu, air-popped popkorna un stīgu sieru vai gabals no jūsu mīļākie augļi ar nedaudz riekstiem.

  • SIP dizaina ūdens

    Vai zinājāt, ka dzeramais ūdens ir lētākais, vieglākais veids, kā apkarot nogurumu? Tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc jūsu astoņas tases ūdens dienā ir tik svarīgas. Pat maza dehidratācija palēnina skābekļa plūsmu uz saviem orgāniem, kas aizkavē jūsu enerģiju - tāpēc ir pienācis laiks ēsties! Daudziem cilvēkiem nepatīk ūdens garša, kas padara dzeršanu astoņus puķus justies kā nestrādā. Bet jūsu H 2 O džezai ir vairāki veidi: pievienojiet augļu sulas šļakatām, ēdamkaroti sasmalcinātu ogu vai citrona, laima vai gurķa šķēlīti. Tik garšīgi! Jūs varat arī izskaitļot ledus zaļo tēju vai dzirkstošo ūdeni pret ikdienas ūdens daudzumu.

  • Apskatiet skatu

    Stress un garastāvoklis lielā mērā ietekmē enerģijas līmeni, un mūsu videi ir liela nozīme abos. Stunda birojā visu dienu var likt ikvienam justies miegains, bet mirkli, lai apskatītu skaistu skatu, var dot jums tūlītēju impulsu. Kāpēc Aplūkojot patīkamu ainavu, smadzenes izraisa ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli un uzlabo imūnsistēmu, un tās var uzlabot jūsu sajūtu. Paņemiet piecas minūtes, lai skatienu no loga; jūs varat novērot vai vienkārši novērtēt putnus un kokus skatu vai peldošos mākoņus. Vai nedzīvojat un nedarbojat tuvu dabiski krāšņām ainavām? Izbaudiet pārtraukumu un meklējiet tropu pludmales vai diezgan saulrieta tēlu tiešsaistē!

  • Veikt meditācijas gājienu

    Jūs zināt, ka stress var iztukšot enerģiju, un, lai arī jūs ne vienmēr varat novērst stresa avotu, varat kontrolēt, kā tas ietekmē jūs! Pievienojot ikdienas meditācijas pastaigas jūsu ikdienas darīs brīnumus, atbrīvojot spriedzi un nomierina jūsu nervus. Pirms brokastīm pietrūkst pusi stundas agrāk un agri no rīta staigājiet, vai pietauvojiet pārtraukumā. Tam vajadzētu būt nesteidzīgai pastaigai, nevis ātruma pastaigai! Izmēģiniet un atrodiet kaut ko mierīgu, piemēram, tuvējo parku vai klusu apkārtni, un vienkārši iemērciet savu apkārtni, kamēr jūs savienojat savas domas. Pēc tam esiet nomierinājies un atjaunojies, es apsolu.

  • Ārstējiet savu galvas ādu līdz 90 sekulām svētlaimes

    Ir pierādīts, ka atkārtota kustība, piemēram, matu tīrīšana, mazina spriedzi un aktivizē relaksācijas reakciju organismā. Matu tīrīšana ar skropstu stimulē arī galvas ādu, palīdzot jums justies vairāk piesardzīgi un aktivizēt enerģiju. Ja jūs sajūta gausa, sakapājiet savu matu šķipsnu un iedodiet galvas mizai kādu mīlestību. Tas var būt tikai pick-me-up jums ir nepieciešams!

  • Ēd veselīgākus ogļhidrātus

    Nē, tu neesi sapņojis - es tev saku, ka ēst vairāk ogļhidrātu! Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots. Esi uzmanīgs, tomēr; daži vienkārši ogļhidrāti (piemēram, baltā makaroni un maize) ir ar augstu cukura daudzumu un var palielināt enerģijas līmeni, tikai lai izvairītos no tikpat straujas enerģijas avārijas, ko sekot. Koncentrējieties nevis uz tādiem sarežģītiem ogļhidrātiem kā pilngraudu maize, brūnie rīsi, augsta šķiedrvielu graudaugi, pupiņas, augļi un dārzeņi. Daži no maniem izlases veidiem ir krīts krāsas augļi, piemēram, ogas, apelsīni un tomāti; auzu pārslu; spilgti krāsainas veggies, piemēram, paprika, batātes un baklažāni; un brūnie rīsi. Veselīgu ogļhidrātu izvēle baro jūsu ķermeni, nodrošina ilgstošu enerģiju un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

  • Tikai smejas

    Kad bija pēdējā reize, kad tev bija labs sirsnīgs vēders smieties? Mēs visi zinām, ka smiekli palielina mūsu garastāvokli, bet vai jūs zinājāt, ka tas fiziski atvieglo spriedzi un degvielu arī jūsu enerģijai? Smiekli darbojas kā ķermeņa milzīgs posms - jūsu apgrozība paātrina, jūs saspringta, un pēc tam atbrīvojat muskuļus, un jūsu elpošana paātrinās, kas izsūta vairāk skābekļa jūsu smadzenēs, ļaujot jums justies optimizētam un atsvaidzināt. Tātad, ko jūs gaida? Iegādājieties biļetes uz komēdiju šovu, piezvaniet draugam un runājiet par smieklīgu joks, ko jūs dalījāties, vai ieslēdziet savu iecienīto sitcom. Iet uz priekšu, smieties! Jūs jutīsieties lieliski.

  • Kad liekas, ka tu esi zaudējis, padariet tavu gultu

    Ja jūsu enerģijas līmenis pastāvīgi ir zems, jūs droši vien nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu. Bieži mūsu vaina ir gultā; pietrūkstošs matracis vai neērti spilveni, iespējams, ir pamest un pagriezt visu nakti. Tas var būt laiks gultas pārvērtībai! Ieguldiet ērtajās segas un spilvenos, lai palīdzētu nodrošināt, ka miegs ir mierīgs - un pārliecinieties, ka esat izveidojis savu gultu! Jūs būsiet pārsteigti par to, cik ērti un mierīgi tas ir, lai būtu mājīga, kārtīgi izveidota gulta, lai iekļūtu katru nakti.

  • Skenējiet savu stāju

    Es vienmēr mudinu cilvēkus nostiprināt savu abs, sēžot uz ilgu laiku - tas palīdzēs saglabāt jūsu stāju pārbaudīt (un strādāt ar šiem kuņģa muskuļiem!). Un tāpēc, kā jūs sēdējat ietekmē cik daudz skābekļa plūst caur ķermeni, laba poza arī var palīdzēt jums justies mazāk gausa. Sēdē taisni atveras jūsu krūškurvja dobums un palielina skābekļa plūsmu uz saviem muskuļiem un smadzenēm, bet slouching samazina šo plūsmu, liedzot jūsu šūnām skābekli un jūs no jūsu tik ļoti nepieciešamo enerģiju. Pētījumi arī liecina, ka laba poza ietekmē to, kā mēs domājam par sevi - tā kā sēdēt augstu un saņemt uzticību un palielināt enerģiju tieši tagad!

11 vienkāršie veidi, kā uzlabot savu enerģiju
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Diagnostika