Iegūstiet šo joga spīdumu ar šīm 7 pārcelšanām

Veselība Un Medicīna Video: As Long As You Are Reading, The Sun Is Unable To Take Your Life - Prabhupada 0432 (Jūnijs 2019).

Anonim
  • Joga rada veselīgu mirdzumu

    Joga ir viens no maniem mīļākajiem veidiem, kā mazināt spriedzi un atjaunot manu ķermeni. Praktizējošā joga ne tikai palīdz nomierināt prātu un nostiprināt muskuļus, bet arī var padarīt jūsu izskatu par stimulu! Dziļās elpošanas un stiepšanās vingrinājumi var palielināt skābekļa plūsmu un asinsriti, kas palīdz padarīt jūsu sejas jaunību, rožu mirdzumu. Mēģiniet pamodināt agrāk katru dienu šonedēļ un pamēģiniet kādu no septiņām septiņām jogas kustībām tieši tad, kad izkļūstat no gultas - spīdums, ko jūs saņemat, pat var ietaupīt jums soli no rīta aplauzuma kārtībā!

  • Cobra Stretch

    1. solis: Lieciet uz vēdera uz paklāja, jūsu kājas izstiepsies aiz muguras. Novietojiet palmas uz grīdas zem pleciem.

    2. solis: izelpojiet, kad jūs nedaudz nospiežat degunu uz priekšu un pēc tam nospiediet plaukstu apakšdaļā, lai izvilktu krūšu kurvīti uz priekšu un uz augšu, nostiprinot muguru. Jūtiet savu krūškurvīti atvērtu un ribas izstiept no savām gurniem, kad pacelat galvu un plecus, izveidojot garu arku mugurpusē. Jums nevajadzētu saskarties ar mugurkaula spraugām. Ja jūs to darāt, jūs neesat izveidojis pietiekami daudz garuma, paceljot uz priekšu. Turiet 2 līdz 3 elpas, tad zemāk; atkārtojiet, ja vēlaties.

  • Kaķis govs

    1. solis: ievelciet visus četrus ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem un ceļos zem gurniem. Ieelpojiet un pagariniet no gurniem līdz pat padusēm. Piespiediet prom no grīdas, lai ieslēgtu rokas un paceltu plecu lāpstiņas muguras lejasdaļā.

    2. solis. Izelpojiet un nospiediet rokas uz grīdas, kad ap jūsu mugurkaulu uz augšu uz griestiem. Paceliet jūsu iegurni zem un dobu jūsu apakšējo vēderu. Ieelpojiet un paceliet mugurkaulu, padarot arku mugurā. Iedomājieties, ka jūs sasniedzat galvas vainagu atpakaļ, lai sasniegtu savu astiņu. Atkārtojiet 4 līdz 8 reizes.

  • Chaturanga

    1. solis: sāciet ar plāksnes pozīciju, rokas ar rokām tieši zem pleciem un kājas, kas izstieptas aiz jums. Balance uz tavām rokām un kājām.

    2. solis: Palikt stāvoklī, izelpot un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz jūsu augšdelmi ir paralēli grīdai. Turiet 2 līdz 3 elpas, pēc tam vai nu nolaidiet līdz grīdai, vai nospiediet atpakaļ uz plāksnes pozīciju.

  • Balodis

    1. darbība: nokļūstiet uz četriem. Novietojiet kreiso ceļgali uz priekšu starp savām rokām, tikai kreisās rokas iekšpusē, novietojot kreiso pēdu tuvāk labajai rokai.

    2. solis: izelpot un pagarināt atpakaļ pa labo kāju, grimst dziļāk strijā. Turiet, elpojot parasti 3 līdz 5 elpas, tad atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju.

  • Dejotāja pozija

    1. solis: stāvēt ar kājām, kas ir izlīdzinātas zem gurniem. Salieciet labo kāju uz augšu un turiet labo kāju iekšā. Ieelpojiet un sasniedzat kreiso roku līdz griestiem.

    2. solis: izelpojiet un, noliekot uz priekšu no gurniem, paceliet labo kāju atpakaļ, nospiežot labo kāju savā rokā. Mēģinājums pacelt ķermeni paralēli grīdai un pagarināt labo kāju līdz griestiem. Turiet 3 līdz 5 elpas, tad atlaidiet un atkārtojiet otrā pusē.

  • Sānu leņķis

    1. solis: novietojiet kājas apmēram 3 metru attālumā. Ieduriet un pagariniet rokas uz sāniem. Ideālā gadījumā jūsu potīti ir zem plaukstas. Pagrieziet kreiso pēdu 90 grādu leņķī un nedaudz nogrieziet labo papēdi. Lai atbalstītu, novietojiet kreiso elkoni uz kreiso augšstilbu.

    2. darbība. Ja jūs jūtaties pietiekami spēcīgi, turiet kājas iesaistītas, izelpojiet, kad saliekat kreiso ceļgalu 90 grādus un lieciet kreiso roku pirkstu galos uz grīdas, ārpus kreisās potītes. Pagariniet savu labo roku līdz griestiem, pēc tam lēnām virs galvas ar ausu, pagarinot muguriņu. Paskaties zem rokas, kad jūs turat pozīciju 3 līdz 5 elpas, normāli elpot. Atgriezieties stāvus un atkārtojiet otrā pusē.

  • Kareivis

    1. solis. Sāciet ar kājām, kas ir izlīdzinātas zem gurniem. Ieelpojiet, kad jūs nedaudz saliekat ceļus un veiciet lielu soli atpakaļ ar savu labo kāju, izvelkot kājas apmēram 3 1/2 līdz 4 pēdas. Pagriezieties pa labi no 45 līdz 90 grādiem un ļaujiet ārpusei vai labajai kājām sasniegt grīdu. Exhale un izlietne dziļi lunge, ar savu kreiso ceļgalu saliekts 90 grādu leņķī, un jūsu labās kājas pagarināts. Jūs redzēsiet savu kreiso ceļgalu. Jūsu labā kājā jānorāda uz labo pusi, un jūsu kreisā pēda jānorāda uz priekšu un jāsakrata 90 grādu leņķī. Ieduriet un pagariniet rokas virs galvas. Sasniedziet jūsu pakaļgalu uz grīdas un izstiepiet rokai, izveidojot garumu rokās un muguras augšdaļā.

    2. darbība. Turpiniet kājas iesaistīties, novietojiet rokas uz gurniem un noapaujiet tās priekšā. Ieduriet un pagariniet rokas virs galvas. Sasniedziet jūsu pakaļgalu uz grīdas un izstiepiet rokai, izveidojot garumu rokās un muguras augšdaļā. Turiet no 3 līdz 5 elpas, paliekot aktīva visā ķermenī. Nākamajā izelpā atlaidiet rokas un soli uz priekšu. Atkārtojiet no otras puses.

    Lai iegūtu vairāk padomu no Denise Austin, apmeklējiet DeniseAustin.com.

Iegūstiet šo joga spīdumu ar šīm 7 pārcelšanām
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Diagnostika