Ko ēst pirms, pēc un pēc treniņa

Veselība Un Medicīna Video: Ko ēst brokastīs pirms treniņa? (Decembris 2018).

Anonim

Jauni dati liecina, ka daudzi trenažieri izmanto enerģētiskos želejus un šāvienu, kad viņiem tas nav vajadzīgs, un tam varētu būt sekas. Uzziniet, kā pareizi izmantot spēku.

OTRDIENA, 2012. gada 21. februāris. Sporta dzēriena, uzkodas vai enerģētiskā želeja pārtraukšana treniņa laikā varētu šķist laba ideja, bet Amerikas Sporta medicīnas koledžas jaunais amata raksts saka, ka tas var nebūt vajadzīgs. Publicēts žurnālā Medicine & Science Sports & Exercise žurnālā un American Diētikas asociācijas žurnālā. Šajā paziņojumā ir izklāstīti uzlabotu fizisko aktivitāti, lai uzlabotu veselību un veiktspēju, kā arī to, kāda veida degviela ir nepieciešama jūsu ķermenim.

Papīra autori uzsvēra, ka tas, iespējams, ir vajadzīgs tikai ēšanas laikā, ja tas ir divas vai vairāk stundas nepārtrauktu fizisko aktivitāti. Piemēram, Connecticut universitātes sporta diētas speciāliste Nancy Rodriguez, kas palīdzēja autoram paziņojumā, sacīja, ka izklaides braucēji, kuri sacenšas, nav ar viņu ūdeni, un viņiem nav nepieciešams uzpildīt degvielu laikā vai laikā sacensības ar augstas kaloriju sporta dzērienu, konfekšu bāru vai enerģijas papildinājumu.

Tomēr ikvienam, kas strādā divas stundas vai ilgāku laiku, jādarbina ogļhidrāti pirms un, iespējams, treniņa laikā. Tas, ko jūs izvēlaties lietot, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm - daudzi sportisti ilgstošas ​​apmācības laikā eksperimentē ar dažādām metodēm, pirms izvēlaties to, kas viņiem strādā. Kopējās uzkodas ietver vienas ēdienreizes enerģētikas želejas, piemēram, Clif Shots, Gu vai PowerGel, vai košļājamās degvielas uzkodas, piemēram, Clif Shot Bloks Energy Chews. Katrs no šiem produktiem satur glikozi, kas novērš ķermeņa sadalīšanos muskuļos, reaģējot uz enerģijas deficītu, un lielākā daļa satur pievienoto enerģētisko stimulu.

Bet, ja jūs esat atpūtas trenažieris, kas tikai treniņā strādā pie pāris reizes nedēļā, ieteicams izlaist tādas saldās uzkodas kā, piemēram, ja jūs lietojat zaudēt svaru. Galu galā, kalorijas tikai vienā 20 unces oriģinālā Gatorade ir pietiekami, lai kompensētu pusi no kalorijām, kas sadedzināti 30 minūšu kardio sesijā. Hidratācija ir būtiska, lai gan, lai gan jūs pieķērieties ūdenim, kamēr jūs trenējat vai ir mazas maltītes vai uzkodas, pirms treniņa sastāv no viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, piemēram, banāniem.

New York Times pastāstīja, ka Oregonas Valsts universitātes sporta devējs Oregonas Valsts universitātē Melinda M. Manore teica, ka mēreniem sportistiem vajadzētu ēst un dzert drīz pēc treniņa, lai gan normāla veselīga maltīte, kurā ir daudz olbaltumvielu, komplekss ogļhidrāti un šķidrumi būtu pietiekami.

Konkurējošiem sportistiem vai pat nedēļas nogales karavīriem, kas piedalās pusmaratona vai cita izturības pasākumā, eksperti iesaka ēst no 2, 7 līdz 4, 5 gramiem ogļhidrātu par katru ķermeņa masas mārciņu un 0, 5 līdz 0, 8 gramus proteīna uz mārciņu. Tātad, piemēram, 150-mārciņu cilvēkam katru dienu vajadzētu ēst vismaz 405 gramus ogļhidrātu, kopā ar vismaz 75 gramiem liesās olbaltumvielas. Tauku uzņemšanai vajadzētu būt no 20 līdz 35 procentiem no jūsu kopējās kalorijas, un eksperti neiesaka augsta tauku diētu sportistiem.

Lai iegūtu vairāk fitnesa, uztura un svara zuduma ziņu, @EverydayHealth redaktoriem sekojiet @weightloss čivināt.

Ko ēst pirms, pēc un pēc treniņa
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips