Kā izvairīties no muguras sāpēm

Veselība Un Medicīna Video: Muguras sāpes, ko darīt un kāpēc tie radušies. (Jūlijs 2019).

Anonim

Katru dienu izvēlētie varianti var palīdzēt novērst sāpes mugurā. Pareiza priekšmetu pacelšana, darba kārtībā sēdošs krēsls un agrīnas ārstēšanas meklējumi ir visi soļi, ko varat veikt, lai aizsargātu muguru.

Vairāk nekā 26 miljoni amerikāņu piedzīvo biežas muguras sāpes, un "apmēram 80 procentiem iedzīvotāju vienā vai otrā laikā sāpēs muguras sāpes, " saka ortopaīds ķirurgs Warner Louis Pinchback, Jr, MD, kam ir privāta prakse Montgomeri, Ala.

Ar šiem skaitļiem, jūs varat brīnīties, vai muguras sāpes ir neizbēgama. Lūk, labās ziņas: tā nav.

Jūs varat daudz ko darīt, lai. Pievēršot uzmanību ergonomikai - svarīga ir izpratne par to, kā mūsu ķermeņi ir piemērotas un pārvietojamas ar mēbelēm, piemēram, galdiem un krēsliem un ap tiem, kā arī mājās un darbā, taču tā katru dienu rūpējas par jūsu ķermeni.

Izmantojot vingrojumu muguras sāpju novēršanai

Varbūt vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir saglabāt ķermeņa piemērotību un veselību. Aktīvā uzturēšanās palīdz samazināt muguras sāpju risku:

  • Svara kontrole Turot savu svaru veselā diapazonā, celmu papildu mārciņas var likt uz muguras.
  • Muguras nostiprināšana. Stipriniet jūsu pamata muskuļus, lai atbalstītu muguru. Iekļaujiet vingrinājumus, kas veido vēdera un muguras muskuļus.
  • Vispārēja fitnesa uzturēšana. Saglabājiet skeleta un muskuļu sistēmas stipru un labāko formu.
  • Stiept. Uzziniet konkrētus vingrinājumus, kas palīdzēs atvieglot spriedzi jūsu mugurā.

Izmantojiet piesardzību, veicot vai iesaistoties citās fiziskās aktivitātēs, piemēram, grābšanas lapās, sniega vilkšanai un pārvietošanai. Tomēr fit varat justies - vai steidzās, lai pabeigtu uzdevumu - spiežot ķermeņa darīt vēl vienu lietu, kad sāk justies noguruši, var arī izraisīt muguras sāpes. Paņem pauzi!

Paceliet objektus pareizajā ceļā

"Visbiežākais muguras sāpju cēlonis ir celms, kurā kāds saliek un saliek un mēģina kaut ko pacelt, tad tie asar vai velk muskuļus, " skaidro Pinchback. Parasti objektiem, kas sver vairāk nekā 20 mārciņas, nepieciešama īpaša pacelšanas tehnika, lai novērstu sāpes mugurā.

Šeit ir daži padomi, kā pacelt, turēt un pārvietot objektus:

  • Izmantojiet savas kājas. Savelciet ceļos uz pusloku ar muguru taisni, tad satveriet objektu, kuru vēlaties pacelt, un izmantojiet kāju muskuļus, lai paceltu taisni uz augšu. Turiet savu ķermeni un galvu uz priekšu. Daudzi cilvēki noliecas jostasvietā un mēģina izmantot rokas vai muguras, lai paceltu priekšmetu, izraisot sāpes mugurā. Tāpat arī izmantojiet kājas, ja vēlaties atkārtoti ievietot objektu atpakaļ.
  • Turiet objektus pareizi. Turiet priekšmetu, kuru tu tikko pacēliņojies priekšā un tuvu tev, ar saviem ceļiem nedaudz saliekot līdzsvaru.
  • Nav vērpšanas! Tāpat kā jūs varat savainot sevi, ja jūs vērpjot, pacelšanas objektu, jūs varat izraisīt sāpes mugurā, ja jūs pagrieziet savu ķermeni, lai pārvietotu prece, kuru tikko pacēla. Ja jums ir nepieciešams pārvietot preci no vienas puses uz citu, nederiet to. Tā vietā pārejiet kājām un pēc tam lēnām pārvēršiet visu ķermeni, lai sasniegtu šo virzienu - tad novietojiet objektu uz leju.
  • Iegūt palīdzību. Ja kāds objekts šķiet tāds, ka tas būtu pārāk smags vai liels, lai jūs droši paceltu vienu vai arī jūs kļūtu noguris, pirms mēģināt lūgt palīdzību.

Mainiet ceļu, kurā sēdējat krēslā

Daudzi cilvēki pavada visu dienu, sēžot pie rakstāmgalda un savās automašīnās, un viņi var attīstīties muguras sāpēm, jo ​​viņi nesēd pareizi. Šie padomi var palīdzēt jums iegūt vairāk no jūsu:

  • Sēdi vertikāli Lai iegūtu optimālu muguras veselību, sēdiet vertikāli, bet atvieglinātas, ar nelielu - nekausētu - arku pie muguras.
  • Atbalsta muguras lejasdaļu. Jums būs nepieciešams atbalsts jūsu muguras lejasdaļā. Paredzēti ergonomiski izstrādātie grīdas krēsli, kam ir iebūvēts muguras atbalsts, citādi jūs varat izmantot velmēto dvieli, žaketes vai spilvenu.
  • Iztaisnojiet galvu un pleciem. Glabājiet galvu un pleciem vertikāli un vēršieties taisni uz priekšu. Ierobežojiet griežamo daudzumu un pagriežot to no jūsu krēsla.
  • Atbalstīt savas kājas. Ja jūs gatavojaties kādu laiku sēdēt, izmantojiet kāju atbalstu.
  • Nolaidiet vai paceliet savu galdu. Saglabājiet galdu vai tastatūru pareizā augstumā un attālumā no ķermeņa, lai jūs netiktu piespiestas uz priekšu.
  • Veikt pārtraukumus. Piešķiriet mugurai pārtraukumu: izkāpiet katru stundu, lai izstieptu un pārvietotos. Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un nedaudz saliekiet to, lai iegūtu jauku muguras striju.

Pielāgojiet savu braukšanas stāvokli

Nepareizi sēžot automašīnā var sabojāt muguru. Jūs varat novērst sāpes mugurā, vadot un izjādot pasažieri:

  • Sēdies pareizi. Pielāgojiet savu automašīnas sēdeklīti, lai jums būtu pareizi muguras atbalsts (vai novietojiet velmēto dvieli vai spilvenu aiz muguras), un jūsu kājas ir nedaudz paceltas. Seja uz priekšu.
  • Izmantojiet drošības jostas. Drošības jostas novērš muguras traumas, pat nelielā vrakā. Pārliecinieties, vai esat pareizi nēsājis drošības jostas, un klēpja un krūškurvja jostas ir viegli piestiprinātas pie ķermeņa. Sievietēm grūtniecēm jāpārliecinās, vai klēpja drošības josta atrodas zem to vēdera. Nacionālā automaģistrāļu satiksmes drošības administrācija lēš, ka vairāk nekā 40 000 nefatālu ievainojumu (tostarp muguras traumu) var novērst katru gadu, ja gandrīz visi pieaugušie valkāja drošības jostas braukšanas laikā.

Arī tūlītēja sāpju ārstēšana ir būtiska. Kā jūs varat sajust sāpes, jums ir jāveic pasākumi, ko varat veikt mājās, piemēram, liekot ledus konkursa vietās, bet, ja jūsu DIY sāpju ārstēšana dažu dienu laikā neuzlabos simptomus, apmeklējiet savu ārstu. Pinchback uzsver, ka, lai gan daudzi muguras sāpju gadījumi var uzlaboties mājās, dažkārt ir iemesli, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Kā izvairīties no muguras sāpēm
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips