10 nozīmīgi ceļošanas ieteikumi ADHD pieaugušajiem

Veselība Un Medicīna Video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Decembris 2018).

Anonim

Ceļošana ir izaicinājums, ja esat ADHD pieaugušais. Bet tai nav jābūt. Šie augšējā ADHD treneru padomi padarīs jūsu ceļojumu par prieku, nevis par sāpēm …

Vai jūs daudz ceļojat uz biznesu? Vai jūsu ikgadējā 2 nedēļu brīvdienas nāk uz priekšu? Vai jūs turpināsiet savas dzīves piedzīvojumu?

Lai kur jūs vadītu, ja jūs saskaras ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomiem, iebūvētu papildu laiku un plānojat nodrošināt ceļojumu bez traucējumiem.

"Ja ir viena lieta [pieaugušajiem ar ADHD] nekad nav pietiekami daudz, ir pienācis laiks!" saka sertificēts ADHD treneris Alans Brown, dibinātājs ADD Smalcinātājs programma, kas nodrošina ADHD informāciju un atbalsta rīkus, izmantojot video.

"Mēs vienmēr steidzamies, vienmēr vēlu, " viņš saka.

Viens no iemesliem: cilvēkiem ar ADHD ir grūtības ar izpildvaras funkcijām. Tas ietver plānošanu un precīzu novērtējumu, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai pabeigtu uzdevumus, piemēram, iepakojuma maisiņus, uzņemt kartes, veikt pētījumus un iegādāties pēdējā brīdī un nokļūt lidostā savlaicīgi.

Tātad, kā jūs nodrošināt, ka jums būs laimīgs ceļojums? Plāno un organizē.

"Laika vadība ir atšķirība starp baudāmu ceļošanu un murgu ceļošanu, " saka Brauns.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ceļojat uz uzņēmējdarbību vai atvaļinājumu, lūk, kā padarīt jūsu ceļojumu efektīvu un bez stresa …

1. Sāciet pētījumus mēnešus pirms jūsu ceļojuma.

"Izpētīt vietas, kuras jūs vēlaties apmeklēt, kamēr esat tur, " ADHD treneris Caroline Maguire iesaka.

Savākt pēc iespējas vairāk datu.

Piemēram, "Uzziniet, kad katra vieta ir atvērta un kā tur nokļūt no viesnīcas, " saka Maguire.

Atrodot informāciju vai pieņemot lēmumus, uzrakstiet to vienā dokumentā. Kad plānošana ir pabeigta, nosūtiet to pa e-pastu, lai jūs to varētu piekļūt viedajam tālrunim vai planšetdatorim neatkarīgi no tā, kur jūs esat, viņa saka.

2. Pārbaudiet ceļošanas dokumentus.

Ja jūs ceļojat uz ārzemēm, pārliecinieties, ka jūsu pases termiņš nav beidzies. Pārbaudiet to vismaz 3 mēnešus pirms plānotā brauciena, lai varētu atjaunot laiku.

"Pagājis pase var sagraut visu jūsu ceļojumu, " saka Maguire.

Gaidīt, lai jūsu pase aizņemtu vismaz 6 nedēļas. Saskaņā ar ASV Valsts departamentu, apstrādes laiki atšķiras atkarībā no gada laika. Jūs varat novērtēt pašreizējo apstrādes laiku ASV Pasēs un starptautiskajos ceļojumos.

Vajadzīga vīza? Sāciet procesu agri. Atkarībā no valsts, kuru plānojat apmeklēt, vai arī jūs to izmantojat pīķu ceļa sezonā, vīzu laiks ir ļoti atšķirīgs.

Process ir vieglāk, ja braucat līdz galamērķim. Still, negaidiet līdz pēdējai minūtei. Lai saņemtu kartes un norādes, kas jums vajadzēs apmēram nedēļu pirms atvaļinājuma, konsultējieties ar ADHD treneri Lindu Walkeru.

"Tas ir vienkārši pārāk stresa, lai pārliecinātos, kur jūs dodaties, " viņa saka.

3. Izveidojiet galveno sarakstu.

Walker saka, ka galvenais ceļojumu kontrolsaraksts ir obligāts organizatoriskais rīks, kurš izveidoja bezmaksas, lejupielādējamu un izdrukājamu kontrolsarakstu.

"Aizpildiet to un glabājiet to savā čemodānā, ja jūs daudz ceļojat, pievienojot un atņemot nepieciešamās lietas, " viņa saka. "Tas samazina stresu, jo tas neļauj jums aizmirst lietas."

Norādiet Walker, norādiet nepieciešamo apģērbu un tualetes piederumus, kā arī pēdējās minūtes detaļas. Neaizmirsti pievienot:

  • Biļetes
  • Iekāpšanas kartes
  • Pase
  • Otrais fotoattēla ID
  • Viesnīcas apstiprinājums
  • Brošūras par galamērķi

Lai izvairītos no stresa, sāciet uzsākt sarakstu veidošanu un iepakošanu. Brauns saka, ka jūs nevēlaties beigties iegādāties zobu pastu vai peldkostīmu, kopēt biznesa dokumentus vai aizpildīt recepti tieši pirms jūsu aiziešanas.

"Desmit stundas naktī pirms jūsu lidojuma nav laika, lai sāktu iepakošanu - it īpaši, ja jūs daudz ceļojat, " viņš saka. "Pēdējā brīdī vienkārši aizmirst lietas."

4. Sagatavojiet kritisko ceļošanas dokumentu rezerves kopijas.

Saglabājiet visus apstiprinājuma numurus, pasi, iekāpšanas apliecības un viesnīcu rezervācijas jūsu pārnēsājamā maisa, maka vai portfeļa veidā.

Gadījumā, ja jūs nepareizi izmantojat oriģinālus, ievietojiet katra dokumenta kopiju arī savā pārbaudītajā bagāžā, Maguire iesaka.

"Vēl viens veids, kā zaudēt kaut ko svarīgu, ir fotografēt visu un saglabāt tos visus ar flash diska vai mākoņa atrašanās vietu, " viņa saka.

Pat ja kaut kas notiks ar datoru vai viedtālruni, viņa var sastapt būtiskus ceļošanas dokumentus - un jūsu identitātes pierādījumus - gandrīz no visiem datoriem pasaulē.

5. Sagatavojiet rezerves plānus.

Esi gatavs, ja jūsu plāni netiks novērsti.

"[ADHD pieaugušajiem] nedarboties ar pēkšņām izmaiņām, tāpēc tas būs mazāk stresa, ja esat gatavs mainīt savus plānus, " saka Brown.

Piemēram, ir rezerves plāns vai divi, ja vētra nokļūst jūsu brīvdienas pludmales vietā.

"Esi gatavs kaut ko interesantu darīt, pat ja laika apstākļi nesadarbojas, " viņš saka.

Iestrēdzis telpās? Tev ir rokas krustvārdu mīklas, lasāmā grāmata vai tuvumā esošo muzeju, naktsklubu vai restorānu saraksts, kas jums patiks.

6. Izlemiet, ko valkāt un iepakot.

"Noteikt, kādas drēbes jums vajadzēs vismaz 5-6 dienas uz priekšu, " Walker iesaka. "Ielieciet to visus no jūsu skapjiem un atvilktnēm, lai jūs varētu redzēt, vai kaut kas ir jātīra, jāmaina vai jāaizstāj."

Ja jums ir nepieciešams iepirkties, jums būs laiks, pirms pametīsiet ceļojumu, viņa saka.

7. Atstājiet papildus laiku, lai nokļūtu lidojumā.

Ceļojot ar lidmašīnu? Pēc tam dodieties lidostā apmēram stundu agrāk, nekā jūs domājat, ka jums vajag.

"Jums nav ne jausmas, cik ilgi šī drošības līnija būs vai ja ceļu satiksmes negadījums palēninās satiksmi ceļā, " saka Brown. "Un labāk ir agri nekā vēlu un garām savu lidojumu."

Lidostā pārbaudiet somas un galvu taisni uz drošības līniju, neapstājoties veikalos vai uzkodu vietās.

"Kad jūs iegūstat drošību, ejiet tieši pie saviem vārtiem, jo ​​dažreiz [aviosabiedrības] maina izlidošanas vārtus, " norāda Brown. "Pārliecinieties, vai tas ir labie vārti, un tad varat sēdēt un atpūsties."

Lietojiet ērtus staiguļus līdz lidostai, jo tas bieži vien ir garas pastaigas no reģistrēšanās līdz iekāpšanai, un notiks aizkavēšanās, norāda Brown.

8. Saglabājiet sevi izklaidē gaida laikā.

"Garlaicība nav ADHDer draugs, " saka Brown. "Jums ir nepieciešams kaut ko darīt, kamēr jūs gaida."

Daži ieteikumi:

  • Lasīt
  • Spēlējiet savas iecienītākās spēles savā viedtālrunī
  • Atrisiniet mīklas, piemēram, sudoku, krustvārdu grāmatās vai pārnēsājamā elektroniskajā ierīcē
  • Lejupielādējiet filmas, lai skatītos planšetdatorā, viedtālrunī vai klēpjdatorā
  • Vai strādājiet pie klēpjdatora

Vai arī vienkārši novērojiet: "Pēc tam, kad esat reģistrējies, pastaigas pa terminālu vai vienkārši skatīties cilvēkus var būt jautri, " saka Brown.

9. Rezervējiet klusu viesnīcas numuru.

Troksnis - īpaši nepazīstamas skaņas - uzsver daudzus ADHD pieaugušos.

Tāpēc, veicot viesnīcu rezervēšanu, lūgt numuru netālu no izejas vai ieejām, tirdzniecības automātu un ledus automātu, trenažieru zāli, baseinu vai jebkuru citu trokšņainu vietu, iesaka Walker.

"Dažiem cilvēkiem ir grūti pietiekami brīvi atpūsties, kad viņi atrodas dīvainā gultā, " viņa saka: "Nelieciet mixam nevajadzīgu troksni".

Tāpat iesaiņojiet balto troksni mašīnu vai jautā, ja rezervējat numuru, vai viesnīca vai kūrorts viņiem ir viesiem, Maguire iesaka. Savā viedtālrunī jūs atradīsiet arī skaņas lietotnes.

10. Plānojiet laiku, lai atgrieztos savā dzīvē.

Ja jūs dodaties atvaļinājumā nedēļu vai ilgāk, neatgriezīsieties mājās dienā, pirms jums būs jāstrādā, Maguire iesaka.

"Cilvēkiem ar ADHD ir nepieciešams vairāk pārejas laika nekā tas, " viņa saka. "Atstājiet daudz laika, lai izkrautu, veiktu veļas mazgāšanu, iet pa pastu, gūtu labu ēdienu un gūtu pāris labas naktis savā gultā."

Pēc vismaz divām dienām, pirms atgriešanās darbā, Maguire saka, jūs viss būsit atgriezies savā darba dzīvē, jūties tā, it kā jūs būtu bijis brīnišķīgs laiks, nevis sajutu un uzsvēra.

Iegūstiet vairāk Lifescript ADHD pieaugušo veselības centra padomus par organizācijas un laika vadību.

Cik daudz jūs zināt par ADHD?

Vai jūs cīnās par neuzmanību un nemieru? Jums varētu būt uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Aptuveni 8-9 miljoni pieaugušo ir ADHD. Daudzi pieaugušie nezina par viņu traucējumiem, jo ​​bērnībā to nekad nav diagnosticēta. Ar uzziniet, cik daudz jūs zināt par šo vispārējo traucējumu.

10 nozīmīgi ceļošanas ieteikumi ADHD pieaugušajiem
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips