Solis diēta

Veselība Un Medicīna Video: Rally Latvija 2014. 1.diena (Decembris 2018).

Anonim

Solis Diēta ir plāns, kurā uzsvars tiek likts uz kājām un soļiem, nevis uz kaloriju skaitīšanu, lai zaudētu svaru. Daži eksperti domā Step Diēta efektīvu svara zaudēšanas plānu.

Soli diētas galvenais priekšnoteikums ir tas, ka labākais veids, kā sasniegt ir mazliet mazāks un mazliet mazāks. Kolēģijas Veselības zinātņu centra Universitātes Kolorādo Veselības zinātņu centra direktoru John C. Peters un Ph.D. Bonnie T. Jortbergu, MS, RD, Step-Dietam raksturīgs aptaukošanās pētnieks James O. Hill. Saskaņā ar " Step Diēta " autori, svara zudums nav par, bet par kustību, konkrēti, ejot un skaitot soļus.

Solis diēta ir veidota tā, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt svara zudumu un ilglaicīgi noturēt to. Cilvēkus ieteicams izmantot pedometru un staigāt vismaz 10 000 soļu dienā. Vēl viena svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, saskaņā ar šo uzturu, ir samazināt - jā, arī donuts, ja jūs ēdat tos - par 25 procentiem.

Solis Diēta: kā tā darbojas?

Sirds Diēta ir tās pieci principi:

  • Saglabāt pareizu enerģijas līdzsvaru starp to, ko ēdat un cik daudz kaloriju jūs sadedzināt.
  • Spiediet panākumus ar nelielām izmaiņām.
  • Sāciet ar fiziskām aktivitātēm.
  • Gaidīt panākumus, bet negaidiet, ka tas notiks uzreiz.
  • Atcerieties, ka svara zuduma saglabāšana ir svarīgāka nekā svara zuduma ātrums vai daudzums.

Solis Diēta mudina cilvēkus sākt lēnām, veicot 2000 soļus, un strādāt līdz pat 10000 soļiem. "Tas iesaka izmērīt pasākumus visu dienu, " saka Dawn Jackson Blatner, RD, Flextionary Dietes autors un American Dietetic Association pārstāvis.

Jūsu pastaigām nav jābūt gariem, un tiem nav jābūt smagiem: pastaigas pa automašīnu un no tās. Paskaidrojumi par to, kā palielināt soļus, ietver kā liftu, kā arī luksusa, kā arī staigāšanu, kā arī automašīnas novietošanu tālāk no katras ieejas, liecina Maija Universitātes Medicīnas universitātes Mihailas Medicīnas skolas reģistrētais dietologs Sheah Rarback RD.

Nav arī aizliegtu pārtikas produktu, tikai ieteikumu ēst mazākas porcijas. "[Autori iesaka] saglabāt pārtikas ierakstu, lai palielinātu izpratni par to, kad jūs ēdat un citus ēšanas modeļus, bet neuzskatu kalorijas, " saka Rarbaks. Tomēr plāns veicina piemēram, saldētas vīnogas, taukus saturošus pudiņus, sagrieztus augļus un ceptas skaidas.

Solis Diēta ietver arī instrumentus, lai palīdzētu cilvēkiem aprēķināt enerģijas patēriņu vai soļus, kas nepieciešami, lai līdzsvarotu kalorijas, kuras jūs lietojat. Grāmatā ir arī pedometrs, kas ļauj uzreiz aprēķināt jūsu soļus.

Step Diēta: parauga diēta

Lūk, kā pielāgot diētu, kuru jūs varētu ēst tagad, izmantojot 25 procentu samazināšanas kārtību:

Brokastis

Cheerios

Oriģinālais porcijas izmērs: 2 tases

75 procenti: 1, 5 tases

Sausais piens

Oriģinālais porcijas lielums: 4 unces

75 procenti: 3 unces

apelsīnu sula

Oriģinālais porcijas lielums: 8 unces

75 procenti: 6 unces

Kafija, melna

Uzkoda

Virtulis

Oriģinālais porcijas lielums: 1 regulāra

75 procenti: 3/4 no donut

Pusdienas

Cepta sviestmaize ar Mayo

Oriģinālais porcijas lielums: 1 sviestmaize ar regulāru izmēru

75 procenti: 3/4 no sviestmaizes

Kartupeļu čipsi

Oriģinālais porcijas izmērs: 1 unci maisiņš

75 procenti: 3/4 no soma

Burkānu spieķi, porcijas lielums: 4

Kokss

Oriģinālais porcijas izmērs: 12 unces var

75 procenti: 3/4 no vara

Uzkoda

Piena ceļa bārs

Oriģinālais porcijas lielums: 1 regulāra izmēra bārs

75 procenti: 3/4 no bāra

Vakariņas

Ziedu salāti, porcijas lielums: 2 tases

Ranču mērce

Oriģinālais porcijas lielums: 2 ēdamkarotes

75 procenti: 1-1 / 2 ēdamkarotes

Cūkgaļas karbonādes

Oriģinālais porcijas izmērs: 2 vidēji karbonādes

75 procenti: 1-1 / 2 karbonādes

Kartupeļu biezputra

Oriģinālais porcijas izmērs: 1 tase

75 procenti: 3/4 tases

Brokoļi, tvaicēti, porcijas izmērs: 1 tase

sarkanvīns

Oriģinālais porcijas lielums: 6 unces

75 procenti: 4, 5 unces

Deserts

Saldējums

Oriģinālais porcijas izmērs: 1 tase

75 procenti: 3/4 tases

Solis Diēta: plusi un mīnusi

Kopumā labs plāns, Step Diēta prasa nelielas, viegli, pastāvīgas izmaiņas, saka Blatner. "Dietitians, piemēram, es mīlu to. Step Diēta iesaka skaņas, saprātīgas izmaiņas, pamatojoties uz zinātni."

Un tas kalpo par kaloriju dedzināšanu. "[Hill] uzsver, cik daudz jūs pārvietojat, " saka Rarbaks. "Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri dodas uz sporta zāli."

Šī diēta ir ērta. "Jums nav nepieciešams veikt tonnu gatavošanas vai [nopirkt] īpašu aprīkojumu, " saka Blatner. "Grāmatā nav nekādu recepšu." Ar Step Diētu, jūs varat ēst to, ko jūs jau ēdat - tikai samazināt to par 25 procentiem, saka Blatner.

Daži diētas lietotāji var uzskatīt, ka trūkst receptes kā nepilnības. "Ja jūs sagaidāt tipisku recepšu grāmatu, nepievērsieties šeit, " saka Blatner. Rarbaks piebilst: "Tas nav paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas vairāk pārtikas un uztura padomu."

Step Diēta: īstermiņa un ilgtermiņa ietekme

Blatner saka, ka īstermiņā cilvēki, kas atrodas Step Diēta, pakāpeniski zaudēs svaru, iespējams, viena vai divas mārciņas nedēļā. Jūs arī būsit aktīvāks uzreiz, saka Rarbaks.

Un tā kā Step Diēta atbalsta fitnesa un pakāpenisku svara zudumu, cilvēki, visticamāk, varēs to sekot ilgam laikam un uzturēt svara zudumu, saka Blatners.

Solis diēta
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs