Rīsu diēta

Veselība Un Medicīna Video: Risa - Matiah Chinaski,Bufalo Dit,Terrible (Jūlijs 2019).

Anonim

"Rīsu diētas šķīdums" ir grāmata, kuras pamatā ir rīsu diēta, kas izstrādāta 1939. gadā, lai ārstētu aptaukošanos un citas ar svaru saistītas slimības. Diēta strādā, taču jūsu kaloriju piemaksa jums var nebūt pietiekama.

Depositphotos.com

Rice Diet, kuru pirmo reizi izstrādāja Duke Universitātes medicīnas pētnieks Walter Kempner, 1939. gadā, kopš tā laika ir veiksmīgi izmantots ārstēšanai. Uztura pamatā bija Dr. Kempnera novērojums, ka visā pasaulē, kas patērē rīsus kā galveno pārtikas avotu, parasti ir mazāk problēmu ar aptaukošanos, hipertensiju, sirds slimībām un.

Rice Diet Solution ir grāmata, ko rakstījuši Kitty un Robert Rosati. Kitty Rosati, MS, RD, LDN ir dietologs, un Roberts Rosati, MD, ir Duke universitātes emerīta asociētais profesors un Rīsu diētas klīnikas direktors Durham, NC. Grāmata pielāgo Rīsu diētas programmu, kā praktizē Duke Universitātē, uz svara zaudēšanas plānu, kuru var sekot mājās.

Rīsu diēta: kā tas darbojas

Rīsu diēta ir balstīta uz veselīgiem. Liela daļa no uztura veido augstu šķiedrvielu dārzeņus, augļus un graudus; "Detox" dienās jūs ēdat tikai augļus un graudus. Rīsu diētā ir arī zems sāls daudzums un maz tauku.

"Jūs zaudējat svaru pirmajā rīsu diētas fāzē, jo jums ir ierobežota līdz apmēram 800 kalorijām dienā, kas ir ļoti zema, " saka Yvette Quantz, RD, sporta un dzīvesveida diētas speciāliste Food Therapy LLC Lafayette La. " Amerikas diētisko asociācija apgalvo, ka jālieto 1600 kalorijas dienā, lai uzturētu labu uzturu. "

Pēc detoksikācijas posma jūs paliksiet apmēram 1000 kalorijas dienā, līdz sasniegsiet vēlamo svaru. Pēdējā posmā, kas ir uzturēšana, kalorijas palielinās nedaudz vairāk, bet uzturā joprojām ir zems kaloriju, tauku un sāls daudzums, augļi, dārzeņi un graudi.

Rīsu diēta: paraugu izvēlne

Rīsu ēdienkarte ir sadalīta cietēs, augļos, dārzeņos un piena produktos. Šajā izlases ēdienkartē cieti var pasniegt ar vienu maizes šķēli, vienu trešdaļu rīsu vai vienu pusi tasi pastas. Auglis ir viens vesels auglis vai tasi augļu. Viena dārzeņu ir viena tase, termiski neapstrādāta vai pusapstrāde. Piena produkti ir viens tasi piena vai jogurta vai puse tases biezpiena. Šī izlases izvēlne ir no diētas fāzes, kas ierobežo. Vēlāk var pievienot zivis un liesu gaļu.

  • Brokastis: jūs izvēlaties vienu porciju cieti, piena bez taukiem un augļus
  • Pusdienas: trīs cieti, trīs dārzeņi un viens auglis
  • Vakariņas: tāpat kā pusdienas

Rīsu diēta: plusi un mīnusi

Diētu, kam ir daudz šķiedrvielu, piemēram, rīsu diēta, ir priekšrocības, norāda diētas profesors Bonnie J. Brehm, Ph.D., sociālās aprūpes koledžas profesors Sinsinati universitātē Ohio. "Fiberi ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, pazeminot holesterīna līmeni asinīs un sirds slimību risku. Šķiedras ir svarīgas zarnu veselībai un regulārai zarnu funkcijai. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir lielāki un liek jums justies pilnīgi. pārtikas produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru, "saka Brehm.

Šeit ir citi plusi par rīsu diētu:

  • Pārbaudīts plāns. Rīsu diētas programma nav iedoma diēta. Tas ir bijis ilgu laiku un ir balstīts uz pierādītajiem sasniegumiem Duke Universitātē.
  • Veselības ieguvumi. Uztura eksperti piekrīt, ka zemu sāls, zemu tauku saturu un augsta šķiedrvielu principi, uz kuriem balstās rīsu diēta, var uzlabot asinsspiedienu, diabētu un sirds slimības.
  • Pilnīga programma. Rīsu diētas programma ietver fiziskās aktivitātes un pamatizglītību par uzturu, kas jums būs nepieciešams, lai saglabātu svara zudumu.

"No negatīvās puses, " saka Quantz, "rīsu diēta var būt nepietiekamas kalorijas aktīvajai personai. Jūs, iespējams, būsiet daudz izsalcis. Proteīns šajā diētā ir ierobežots līdz 16-20 gramiem, kas nav daudz, salīdzinot ar tipisku kurā ir 46 līdz 56 grami olbaltumvielu, tas var izraisīt muskuļu zaudēšanu. "

Rīsu diēta: īstermiņa un ilgtermiņa ietekme

"Rīsu diētai ir dažas labas īstermiņa priekšrocības, " saka Quantz. "Sāls un pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana, vienlaikus iegūstot lielāko daļu no jūsu kaloriju no ogļhidrātiem, var būt laba īstermiņa stratēģija. Bet ilgtermiņā es nedomāju, ka rīsu diēta nodrošina pietiekami daudz kaloriju vai olbaltumvielas, lai lielākā daļa cilvēku uzturētu. "

Rīsu diētas programma ir pārbaudīta īstermiņa svara zaudēšanas programma. Tāpat kā jebkura diēta, ilgtermiņa ieguvumi būs atkarīgi no tā, cik daudz jūs esat iemācījušies no uztura un kā jūs to iekļaujat savā dzīvesveidā.

"Lai saprastu, kāpēc labāk ir ēst vienu ēdienu nekā cits, jums ir mazliet jāuztraucas par uzturu, " teica Teksasas Universitātes Teksasas Medicīnas skolas Hjūstonā dietiķis Donna Logans, RD. "Jums ir jādara šis darbs pats. Šeit nav īsceļu, bet tas, ko jūs esat radījis, ir jūsu diēta - diēta, kas jums patīk, var atļauties, un to var pielipt."

Rīsu diēta
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs