Veselīgas pusnakts uzkodas

Veselība Un Medicīna Video: "Pusnakts saule" - kino no 6.aprīļa! (Jūlijs 2019).

Anonim

Vai tie ir slikti jums? Vai ir alternatīvas?

Jūs esat mirkļi no miega un jūsu kuņģis sāk raudīties. Vai pasaulē vissliktākais ir nodarboties ar pusnakts uzkodu? Ko darīt, ja jūs izietu no savas izvēles, lai izvēlētos veselīgu pusnakts uzkodu?

Veselīgas pusnakts uzkodas ne vienmēr sagrauj jūsu centienus uzturēt, saka uztura eksperts Keri Gans. Ja jūs uzturat ar zemu tauku saturu zemākas kaloritātes pārtikas produktus, jūs varat ierobežot savu cravings ar veselām pusnakts uzkodām, nevis par ļaunprātīgu pārtiku, un izvairīties no sabojāšanas ar.

Problēma rodas, ja jūs ēdat vakariņas ar uzkodām, kas palielina kopējo kaloriju daudzumu nekā tas, kas jums patiešām ir vajadzīgs dienā. "Jums vajadzētu skatīties jūsu kalorijas, jo, protams, jums nav nepieciešams ēdiens" vēlu naktī, ja jūs esat labi ēdis dienas laikā, saka Gans, diētas konsultants Ņujorkā un Amerikas Dietes asociācijas pārstāvis.

Veidi, kā izvairīties no pusnakts uzkodām

Vislabākais veids, kā izvairīties no vēlu nakts uzkodām, ir ēst vairākas mazas maltītes visas dienas garumā. Ja jums tas nav, jums var būt jutīga pret "domino efektu, " saka Gans. "Jūs dienas laikā neēdat pietiekami daudz, bet naktī jūs nevarat apmierināties."

Apmierinātība ar jūsu apetīti ir laika jautājums. Centies ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām, tieši laikā, lai glikozes līmenis asinīs būtu stabils. "Ēdiet dienas laikā un turiet līdzsvarotas vakariņas, kas ietver salātus, pilngraudu, liesu proteīnu, dārzeņu un varbūt augļu desertu, " viņa saka. "Jūs ātrāk nokļūstat uzkodā, jo jūs esat vairāk apmierināts."

Varētu palīdzēt arī labs treniņš vai ilgs gājiens netālu no dienas beigām. "Daži pusnakts uzkodas balstās tikai uz garlaicību vai no dienas, " saka Gans. "Tu esi uzsvars, un jūs cenšaties mierināt sevi ar ēdienu."

Un paturiet prātā, ir atšķirība starp pusnakts snacking un ēšanas vēlu vakariņas. "Ja jums vajadzēs ēst vēlu vakariņas, ņemot vērā jūsu grafiku, kamēr neēdiet liekos, jums vajadzētu būt labi un spēt uzturēt veselīgu svaru, " saka Gans.

Idejas veselīgām pusnakts uzkodām

Tātad, kas notiek, ja jūs ēdat veselīgas vakariņas, bet joprojām esat izsalcis tieši pirms gulētiešanas? Ir veselīgas pusnakts uzkodas, kuras var būt, nesabojājot kaloriju banku.

Gans iesaka bez cukura Jell-O, bez cukura ledus pops vai vienu 100-kaloriju uzkodu komplektu kā labu izvēli veselīgai pusnakts uzkodam. "Šī ir vieta, kur ir lietderīgi piedāvāt mazu tauku saturu ar zemu cukura uzkodu, " viņa saka. "Neglabājiet priekšmetus mājā, kas kārdina jūs, piemēram, cepumi un saldējumu."

Citas veselīgas pusnakts uzkodu idejas ir augļu gabals, ogu bļoda, tases popkorns, taukains jogurts, krekeri ar zemu tauku saturu sieram vai graudu un vājpienu. Pārliecinieties, ka uzkodas ir nelielās porcijās un ēdiet uzkodas ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām - piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu, piemēram, lai palīdzētu ķermenim palikt apmierināta.

Gan's klients no Ņujorkas Stephanie Wiseman nodarbojas ar vēlu nakts cravings ar veselīgu pusnakts uzkodas ar nedaudzām mandelēm vai zemu kaloriju fudgesicle. "Man ir uzpildīšanas vakariņas, un es ēdu veselīgi visu dienu, " Vīsemans saka. "Man arī neuzglabā pārtiku savā mājā, kas varētu izraisīt [neveselīgu] uzkodu."

Veselīgas pusnakts uzkodas
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs