4 veidi, kā greipfrūti var uzlabot veselību un garšu

Veselība Un Medicīna Video: Breast Actives Cream (Jūlijs 2019).

Anonim

Greipfrūti var palīdzēt nostiprināt imūnsistēmu, samazināt astmas risku, novērst noteiktas acu slimības, palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu un samazināt dažu vēža veidu risku.

Greipfrūti ir daudz šķīstošās šķiedras un ir lielisks vitamīnu A un C avots.

Ekaterina Fedotova / 500px.com

Greipfrūti ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, padarot tās par svarīgu veselīgas uztura sastāvdaļu. Viņi ir īpaši augsti ar vitamīniem A un C - katru dienu ēdot tikai pusi greipfrūtu, tie var nodrošināt vairāk nekā ceturtdaļu no jūsu ieteicamā ikdienas A vitamīna devas un vairāk nekā puse ikdienas nepieciešamā vitamīna C daudzuma. Saskaņā ar American Heart Association pētniekiem, arī citrusu augļos, arī greipfrūtos atrodami flavoni var palīdzēt samazināt jūsu ischemical insulta risku.

Greipfrūti ir apgādāti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt mazināt brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi un novērst dažus vēžus, sirds un asinsvadu slimības un citas slimības. Un papildus C vitamīna bagātībai greipfrūti ir augsti antioksidantiem - likopēnam un beta karotīnam. Pētījumi liecina, ka jo īpaši rozā un sarkanie greipfrūti ir lielāki antioksidantiem, un tie var dot nozīmīgākus ieguvumus veselībai nekā balto vai dzelteno greipfrūtu, tādēļ, ja jūs gatavojat maksimālu veselības uzlabojumu, izvēlieties greipfrātus ar rozā vai sarkano mīkstumu.

C vitamīns greipfrētos ir saistīts arī ar veselīgas ādas popularizēšanu, lai gan ir vērts atzīmēt, ka pētījums, kas publicēts 2015. gada augustā "Clinical Oncology Journal", liecina, ka cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu greipfrūtu, var būt paaugstināts melanomas risks, nāvējoša ādas vēža forma.

Tā kā viņi ir augsti šķīstošās šķiedras un tiem ir zems glikēmiskais indekss, Amerikas diabēta asociācijā greipfrūti tiek uztverti kā 2. tipa cukura diabēta superfood. Greipfrūtu augstais šķiedrvielu, ūdens un elektrolītu daudzums palīdz gremošanu un palīdz novērst aizcietējumus un dehidratāciju.

Padomi, kā gūt labumu no greipfrūtu ieguvumiem

Ir daudz veidu, kā izbaudīt šo atsvaidzinoši skābu un patīkami rūgtu, bagātīgu ar uzturvielām citrusaugļu.

  1. Iet tradicionāli. Ēdiet greipfrātus veselu, saspiediet tos un dzeriet sulu, nošķiet šķēlumus un ievietojiet tos augļu salātos.
  2. Pievienojiet garšīgu salātu. Greipfrātus var apvienot arī ar zaļajiem vai graudu salātiem. Ielieciet bitters ar šo greipfrūtu, Endive un arugula salātu no cooking light vai baudiet jauktos tekstus šajā graudu, greipfrūtu un avokado salātos no Hungry in Love.
  3. Izlaist citronu un greipfrūtu ar zivīm. Greipfrūti var būt pīrāgi un piesātināti ar zivju ēdieniem, piemēram, šo Tilapia ar greipfrūtu-kaperu mērci no EatingWell vai šo vienkāršo cepto greipfrūtu lašu no Bazilikuma mīlestības.
  4. Izmēģiniet grilēšanu vai greipfrūtu broilu. Par saldu, bet veselīgu desertu, sagriež greipfrūtu pusi, aplej nedaudz cukura un dažus cepšanas garšvielas (kanēli, muskatriekstu, vaniļas pulveri vai ingveru) virsū, pēc tam grilē vai ar mīkstumu uz augšu, līdz malas sāk kļūt brūnas. Pasniedziet ar grieķu jogurtu.

Galīgais vārds uz greipfrūtu

Lai gan greipfrūti piedāvā daudz labumu veselībai, ir arī daži brīdinājumi:

  • Ja jūs lietojat noteiktus holesterīna līmeņa pazeminošus, asinsspiedienu vai psihiskus līdzekļus, greipfrūtu nedrīkst lietot vispār. Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar ārstu.
  • Ja Jums ir nieru stāvoklis vai gastroezofageālā atviļņa slimība (GERD), Jums var būt nepieciešams piesardzīgi ēst greipfrūtu.
4 veidi, kā greipfrūti var uzlabot veselību un garšu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs