Kāda ir CICO diēta un vai tā var patiešām palīdzēt jums zaudēt svaru?

Veselība Un Medicīna Video: The power of vulnerability | Brené Brown (Decembris 2018).

Anonim

Svara samazināšanas plāns ir kļuvis populārs Reddit, Instagram un citās sociālās mediju vietnēs, jo tā ir vienkārša pieeja: ņem mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Bet vai tas ir drošs un efektīvs veids, kā samazināt mārciņas?

Uz CICO uzturu uzturs nav faktors - pārtikas kaloriju saturs ir. Tāpēc eksperti brīdina, ka plāns var nebūt tik veselīgs, kā šķiet.

Vai ir iespējams iegūt savu kūku un to arī ēst, kamēr jūs sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai to kompensētu? Savā ziņā šī ir ideja par pašreizējo "kaloriju patēriņu kaloriju" (CICO) diētas tendenci, pagriezienu uz laiku pārbaudīta svara samazināšanas principa: kamēr jūs, jūs zaudēsiet svaru .

Bet daži cilvēki to uzskata par atļauju dzīvot liekā ēdienā, kamēr matemātika strādā.

Pārbaudiet Instagram #CICO hashtag, un jūs redzēsit Pop Tarts, pīrāga, kartupeļu mikroshēmu, pizza un poutine attēlus, kas tiek piedāvāti kā pierādījums, ka jūs varat baudīt un joprojām shed mārciņas (lbs).

Tikmēr Reddit lietotāji ir ievietojuši tūkstošiem ziņu par uzturu, ar tādiem pavedieniem kā šis, kas sākas ar: "Bija vēlēšanās McDonald's brokastis šorīt un aizvainots (jo es zinu, ka varu to izdarīt)."

McDonalds bija iecienītākais Jon Stock, personīgā trenera Brooklynā Ņujorkā personīgais treneris, kurš atzīst, ka viņš periodiski lieto CICO diētu svara zudumam un uzturēšanai, it īpaši, ja viņš domā, ka mazie svari palīdzēs sasniegt savus uzdevumus .

Ērti un ātri rezultāti bija divi galvenie iemesli, kāpēc šī pieeja tika izmantota, Stock saka. "Es nokļūtu līdz vietai, kur es biju tik aizņemts, ka es biju darboties McDonald's un pasūtot pārtiku, pamatojoties uz kaloriju daudzumu, " viņš skaidro. Šī pieeja palīdzēja viņam zaudēt svaru, bet tas bija pietiekami daudz enerģijas, lai varētu izdzīvot. "Jūs vienkārši jūtat nodokļus, " viņš saka, norādot, ka viņam nav izturības, ka viņam prioritāte ir kaloriju ierobežojums, lai iegūtu pietiekami daudz barojošās degvielas, lai saglabātu vēlamo aktivitātes līmeni.

Kāda ir CICO diēta un kā tas darbojas?

"Svara zaudēšanas pamats ir saistīts tikai ar attiecībām starp kaloriju skaitu, ko jūs lietojat, un kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt, " paskaidro Paul Salter, RD, CSCS, BodyBuilding.com uzturvielu redaktors, kurš atrodas Flagstaffā, Arizona. "Ja jums ir deficīts, jūs zaudēsiet svaru. Savukārt, ja jums ir pārpalikums, jūs gribat palielināt svaru.

"Daudzi cilvēki, kuri ir sākuši nedaudz vairāk matemātikas un izsekot viņu pārtikai, saprot:" Jā, es varēšu izvairīties no ēšanas, ko es gribu, kamēr es ēdu mazāk kaloriju nekā es sadedzināšu ", saka Salter, paskaidrojot, ka pētnieks, kurš popularizēja CICO koncepciju, vispirms ēda viesmīļu uzkodas, piemēram, Twinkies un Ho-Hos, bet tomēr samazinājās.

Eksperimentā, uz kuru atsaucas Salters, Kanzasas Valsts universitātes Kansas Universitātes humanitārās uzturs profesors doktors Marks Hābs ēda vienu viesmīlīgas uzkodas ik pēc trim savas nomoda stundām, ziņo CNN.com 2010. gadā. Kopējais ūdens patēriņš ir 1800 kalorijas dienā, tas bija 800 kalorijas dienā, kas ir mazāka par aplēsto tipisko devu vīriešam, kura izmērs ir lielāks. Desmit nedēļu beigās Dr Haub bija zaudējis 27 lbs par pēdējo svaru 174 lbs. Viņa samazinājās no 28, 8, kas tiek uzskatīts par lieko svaru, līdz 24, 9, kas tiek uzskatīts par normālu. Viņa holesterīna rādījumi uzlabojās, iespējams, arī viņa svara zudums.

SAISTĪTIE:

Kādas pārtikas preces jūs varat ēst uz CICO diētu?

Tehniski, jūs varat ēst kaut ko par CICO uzturu, kamēr jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs lietojat. "Kaloriju skaitīšanas spēle, dārzeņi man neko nenozīmē, " saka Stock. "Ja es atskatu, es pasūtīju pankūkas, olas, bekonu un sviestmaizi, kas bija burgers un bekons ar franču kartupeļiem. Viņi nav veselīgi." Bet, Stock saka, viņa holesterīna rādījumi palika labi.

Kādi ir CICO diētas iespējamie ieguvumi?

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts New England Journal of Medicine, jebkura diēta, kas paredz samazināt patērēto kaloriju daudzumu, novedīs pie svara zuduma. Pētījuma autori salīdzināja svara zuduma diētas ar dažādiem olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku sastāviem un secināja, ka visi ir līdzīgi efektīvi, pamatojoties uz kaloriju samazināšanu.

Pašreizējās CICO diētas praktizētāji koncentrējas uz kaloriju samazināšanu, neņemot vērā barības vielu līdzsvaru, ko tās uzņemas, un uzzināt, ka tas darbojas. Stock apgalvo, ka, izmantojot CICO metodi, viņš zaudēja 26 lbs pie 170 lb, 5 pēdas un 7 collu garš rāmis, tikai ārpus koledžas. Avid snovbordists un skeitbordistis, kas nodarbojas ar intensīvu intervālu apmācību: "Es sapratu, ka atkal varētu atkārtot backflip, ja es vienkārši sveru 20 lbs mazāk, " viņš paskaidro.

Kādi ir iespējamie CICO diētas riski?

Nepietiekams uzturs ir reāls risks ar CICO uzturu, ja tas vērsts pret nevēlamu ēdienu vai mazu barības vielu izvēli. "Ja mēs ēdam visu, izņemot Twinkies visu dienu, mums trūkst svarīgu vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, fitoprotezējošo vielu, šķiedrvielu - iespējams, trūkst olbaltumvielu, iespējams, trūkst veselīgu tauku, " saka Salter.

"Tas nav ideāls mūsu vispārējai funkcionēšanai gan kognitīvi, gan fiziski. Ja mēs turpināsim vienu soli tālāk, daudzi cilvēki nepareizi saprot to, ka katra barības viela - ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki - organismā atšķirīgi rīkojas." Viņš sniedz sarežģītu ogļhidrātu piemēru, piemēram, brūnie rīsus, quinoa un pilngraudu produktus, kuri, visticamāk, nav pazuduši no nevēlamo uzturu. "Tas, kas padara tos tik izdevīgi, ir ne tikai vitamīnu un minerālvielu saturs, bet fakts, ka tiem ir šķiedrviela, kas palēnina gremošanu, saglabā enerģētisko līmeni vienmērīgi un apetīti kontrolē nākamās stundas pēc ēšanas."

Ciešāk aplūkojot Hauba 2010. gada eksperimentu, atklājas mēģinājums nodrošināt uzturvērtību. Kaut arī divas trešdaļas no viņa uztura bija ļaunprātīga pārtika, viņš paņēma ikdienas multivitamīnu tableti un dzēra proteīna kratīšanu. Turklāt viņš parasti ēda zaļo pupiņu buljonu vai trīs līdz četrus selerijas kātu stieņus uzkodu pārtikas galā. Pievienotās barības vielas, kuras šie papildinājumi var ietekmēt viņa rezultātus.

SAISTĪTĀS:

Sakaida Amanda Goodwin, RDN, kas ir privātā praksē Cherry Hillā, Ņūdžersijā, ir atstājusi nevēlamu ēdienu malā, apsēstība par kaloriju skaitīšanu ir negatīva. Neuzspiežiet par etiķa pīrāgu katru dienu, kamēr jūs zaudējat svaru, jo nevēlaties ņemt pietiekami daudz . Tas ilgtermiņā var izraisīt negatīvu ietekmi. "Katrā ēdienreizē un starp ēdienreizēm, lai uzturētu savu kā arī savu enerģijas līmeni, jums ir jāpārliecinās, ka jūs saņemat pietiekami daudz kaloriju, lai jūs neesat gatavi ēst līdz brīdim, kad biļešu uzkodas nāk pie plkst. kad tu atpūšaties uz dīvāna pēc vakariņām, "viņa brīdina.

Faktiski Goodwin klientiem nedod viņiem nekādus kaloriju ierobežojumus. Viņa saka, ka viņa ir piedzīvojusi pārāk daudz uztura, jo fikācija par kalorijām atstāja klientu, kam trūka jūtas, un viņu režīms nebija ilgtspējīgs.

SAISTĪTĀS:

Potenciāls ilgtermiņa un īstermiņa efekts pēc CICO diētas

Īsā laikā jūs, iespējams, zaudēsiet svaru, stingri ievērojot kaloriju daudzumu, neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat. Tomēr eksperti brīdina, ka ilgtermiņā tas var būt grūti un neveselīgi uzturēt. Svarīgākais tas ir, lai līdzsvarotu pārtikas produktus, kas jums ir labs ar tiem, kurus jūs baudāt, iesaistoties kādā no konsekventajiem uzdevumiem, iesaka Salter.

SAISTĪTĀS:

Takeaway: Vai CICO diēta palīdz zaudēt svaru?

Jā, jūs, iespējams, sasniegsiet īstermiņa svara zuduma mērķus, ja izmantosiet CICO pieeju. Bet paturiet to prātā: no vienas līdz divām trešdaļām no visiem dieters atgūt vairāk, nekā viņi pazaudēja četru līdz piecu gadu laikā, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Psychologist . Vislabāk ir izmantot CICO pieeju, strādājot ar reģistrētu dietologu, kurš var palīdzēt jums atrast līdzsvarotu maltīšu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem un dzīvesveids, un ko jūs varat saglabāt ilgtermiņā.

"Ir skaidrs, ka ar šīm kalorijām kalorijas, no kurām lietos, nepievērš pietiekamu uzmanību barības vielām, " saka Stock, kurš neiesaka CICO diētu, neraugoties uz to, cik efektīvs bija viņa svara zudums. "Tas atstāj jūs bez pietiekami daudz enerģijas, un ja vien jūsu svara nav patiesa veselības problēma, uz jebkuru kaloriju ierobežojošu diētu atstāj jūs pārāk koncentrējas uz numuriem, neņemot vērā jūsu vispārējo uzturu."

"Mana rezolūcija Jaungada laikā ir pienācīgi rūpēties par sevi, " viņš piebilst.

Kāda ir CICO diēta un vai tā var patiešām palīdzēt jums zaudēt svaru?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs