Kāpēc es izsalkušu pēc lielas maltītes?

Veselība Un Medicīna Video: Lesson 4 - Knowledge or obedience - The Pioneer school (Septembris 2018).

Anonim

Varbūt tas ir jūsu vēdera paplašināšanās vai garšas pumpuri, kas eksplodē. Visticamāk ne.

Q: dienu pēc lielas maltītes, man iet gulēt, sajūta pildīti un pamodies gardas, nekā jebkad agrāk. Kāpēc ir tā, ka? Vai mans vēderis patiesībā paplašinās? - Jessi, 30, Ņujorka

A: "Man jāatzīst, ka es sajūtu šo sajūtu, " saka dr. W. Timothy Garvey, alerģijas universitātes Alerģijas universitātes Uzturvielu zinātņu departamenta priekšsēdētājs un Amerikas klīnisko endokrinologu asociācijas Aptaukošanās zinātniskās komitejas priekšsēdētājs. Tika saistīti arī vairāki veselīga dzīvesveida darbinieki. Tāpēc labās ziņas ir tādas, ka jūs neesat viens.

Bet tur ir arī sliktas ziņas. Jūs izvairījās no mūsu ekspertiem. "Patiesībā, mums šajā jautājumā nav stingras zinātniskas atbildes, " Dr. Garvey pastāstīja Healthy Living, atsaucoties uz kopēju noskaņojumu starp visiem pētniekiem, ar kuriem mēs runājām. Bija vairākas ticamas teorijas.

Bet pirmkārt, vairāk labu ziņu: tas nav jūsu vēdera paplašināšanās. "Nav vispār patiesības, " saka dr. David Greenwald, Gastroenteroloģijas nodaļas asociētais direktors Montefiore Medicīnas centrā Ņujorkā. "Visticamāk, ka lieta, ko viņi ēda, pareizi neuzpildīja. Cilvēki, kuri ēd daudz, bet neēd labas lietas, var atkal sajust izsalkumu [drīz]."

Lielas maltītes bieži svinīgi, tas nozīmē, ka tie var ietvert ēdienus, kas ir dekadenti, nevis barojoši: cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļu biezeni, baltās vakariņas rullīši, kūka. Pārtikas produkti, kas pazemina glikēmisko indeksu, var paaugstināt cukura līmeni asinīs, izraisot insulīna pieplūdumu, lai to velk atpakaļ uz leju. Glikozes paātrināšanās cukura koncentrācijā asinīs var izraisīt normālu leptinu cikla - hormona, ko izdalījušas tauku šūnas, kuras izplūst smadzenēs, kad esat pietiekami daudz ēst. Pārtikas produkti, kas izraisa šāda veida reakciju, var veicināt to, ko dažreiz sauc par "pilnības pretestību".

Citiem vārdiem sakot, šis lielais maku svētki jūsu dzimšanas dienā? Tas vienkārši padarīs tev izsalkušu. Bet ēdieni, kas ir pilnīgi no veggies, veseli graudi un liesās olbaltumvielas, nevar radīt tādu pašu efektu. Tad atkal "cilvēki, kas ēd dārzeņus, lapu dārzeņus, iespējams, pārstās, " piebilst Greenwald.

Tomēr Garvejs nebija pārliecināts, ka šeit ir vainīgie leptins un insulīns. Leptinu ražošanai nepieciešamas vairākas nedēļas, lai reaģētu uz uztura izmaiņām, jo ​​tas ir saistīts ar tauku šūnu lielumu, nevis vienas ēdienreizes saturu. Tā vietā viņš domāja, ka ghrelin, pilnīgi atšķirīgs bada hormons, kas kontrolē īstermiņa regulēšanu, var būt atbildīgs.

"Leptin ir ilgtermiņa regulējošais hormons, kas kopumā palielina kaloriju daudzumu, ko lietojat. Ja tauku šūnas kļūst lielākas, tās iegūst vairāk leptinu, kas nomāc apetīti. Ja tauku šūnas sarūk, tās iegūst mazāk leptinu un stimulē apetīti, "viņš skaidro.

"Bet ghrelin ir hormons, ko izdalās kuņģī. Kad jūs ēdat kaut ko, griļens tiek nomākts, tādēļ nevēlaties ēst vairāk. Kad laiks pāri pēc ēdienreizēm, pēc dažām stundām grilīns paaugstinās, " viņš saka. "Dažiem cilvēkiem ir ātrāks un izteikts grilīna pieaugums, reaģējot uz to, ko viņi ēd un kas liek viņiem vēlēties ēst vairāk."

Tātad, ko cilvēks var darīt, lai izvairītos no baidoties pēc dzirdes? Protams, visaktuālākais padoms ir novērst to vispirms: saprātīgas daļas var būt arī svētku dienas. Izvēlieties ēdienu, kas uzturēs jūs ilgāk: lietas, kas ir liela apjoma un zemas kalorijas, piemēram, lapu koku zaļumi, ar olbaltumvielām un šķiedrām, piemēram, pupiņām.

Pēc tam visu, ko jūs varat darīt, ir daži bojājumu kontrole: ēst saprātīgu, uzpildot brokastis (auzu! Olu-veggie scrambles!) Un zināt, ka palielinās bads iet.

Vairāk no The Huffington Post:

Kā izvairīties no pārēšanās

6 veidi, kā izvairīties no pārēšanās

Kāpēc es izsalkušu pēc lielas maltītes?
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs