Izlaist brokastis? Tu maksā visu dienu

Veselība Un Medicīna Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Septembris 2018).

Anonim

Izsakot rīta ēdienreizi, tas vairāk izraisa metabolismu kavēšanos. Tas noved pie neveselīgiem ieradumiem ar dienu, atklāj jauns pētījums.

Pirmdiena, 2012. gada 2. jūlijs - jūs esat aizņemts. Tu esi noguris. No pirmās rīta jūs neesat izsalkuši.

Lai kāds būtu jūsu attaisnojums, izlaižot brokastis, ir pienācis laiks to iesniegt.

Cilvēki, kuri ēd brokastis (apmēram 18 procenti no visiem amerikāņiem), pastāvīgi ēst neveselīgāk pārējā dienā, pētnieki no Missouri universitātes atklājuši pēc neliela pētījuma. Brokastu kapteiņi mēdz arī vairāk nosvērt un ieviest citus neveselīgus ieradumus, ko atrada Pārtikas tehnoloģiju speciālistu 2012. gada sanāksmes un pārtikas izstāžu institūta simpozijs.

Cilvēki, kuri ēd brokastis, saņem aptuveni 17 procentus no viņu ikdienas kaloriju no rīta maltītes, kā arī daudz citu būtisku uzturvielu, piemēram, vitamīnu D, B12 un A. Vienlaikus cilvēki, kuri izlaiž brokastis, ēd 40 procentus vairāk saldumu, 55 procentus vairāk bezalkoholiskie dzērieni, par 45 procentiem mazāk dārzeņu un par 30 procentiem mazāk augļu nekā cilvēki, kuri ēd brokastis.

"Lielākā daļa no šiem negatīvajiem faktoriem tika saīsināti, kad brokastis tika patērētas, salīdzinot ar brokastīm-kapteiņiem, " sacīja zinātniskais pētnieks Heather Leidy, doktors. "Novēršot šo uzvedību, var samazināties aptaukošanās."

Leidija pētījumi koncentrējās uz olbaltumvielām, kas ir satriecošu brokastu galvenais elements. Lai pārbaudītu šo teoriju, viņa sadalīja 10 pusaudžus, kuri parasti izlaida brokastis trīs grupās: vienu, kas ēd brokastis, vienu, kas ēda normālas olbaltumvielu brokastis, un vienu, kas ēda ar lielu olbaltumvielu brokastīm. Pēc bada līmeņa mērīšanas viņa konstatēja, ka jebkuras brokastis izraisīja mazāku pārēšanās katru dienu. Faktiski pusaudžiem, kuri ēda augstas olbaltumvielu brokastis, vakarā uzkodas laikā patērēja 200 mazāk kaloriju nekā bez brokastu grupām. Leidy arī atzina, ka samazina smadzeņu vēlēšanos pēc pārtikas, pat pēc ēšanas.

Neskatoties uz brokastīm, visi pusaudžu vecāki pētījumā atgriezās, lai izlaistu brokastis sešu mēnešu laikā, vainot to, ka nav pieejamas veselīgas iespējas.

Brokastis-attaisnojums busters

Neatkarīgi no tā, kas jūs notur no veselīgas rīta maltītes, tur ir iespēja, ka jums būs jāstrādā.

Ja jūs esat aizņemts ... Ja rīta neprāts ir viss, kas stāv tavā ceļā un veselīgas brokastis, izmēģiniet šīs .

  • Neliels neapstrādātu riekstu un augļu vai jogurta gabals
  • Maltītes nomaiņas bar
  • Ledus gabaliņu siers un augļi
  • Olbaltumvielu satricinājums vai sulainis
  • Iepriekš sagatavoti veggie quiches
  • Cieti vārītas olas

Ja jums nepatīk brokastu pārtika ... Neviens saka, ka jums ir jāiet pie tradicionālās brokastu ēdienkartes no rīta, tāpēc izmēģiniet šīs maltītes.

  • Angļu-smalkmaizītes picas ar sieru un veggies
  • PB & J
  • Kvinoja ar sasmalcinātiem āboliem un riekstiem
  • Atpakaļ no nakts agrāk

Ja jūs neesat izsalcis no rīta ... Atgādiniet sev, ka brokastu ēšanas ēdieni sāk jūsu un nodrošina visu dienu labvēlīgu kaloriju degvielu. Pēc tam izmēģiniet šo plānu no Uztura un diētikas akadēmijas.

  • Sāciet dienu ar augļu sulu vai nelielu gabalu pilngraudu grauzdiņu
  • Vēlāk ēst vairāk būtiskas midmorning uzkodas, piemēram, cieti vārītas olas, beztauku jogurts vai stīgu siers

Kādas ir jūsu iecienītās ātras brokastis? Pastāsti mums komentāros!

Lai iegūtu vairāk fitnesa, uztura un svara zuduma ziņu, @EverydayHealth redaktoriem sekojiet @weightloss čivināt.

Izlaist brokastis?  Tu maksā visu dienu
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs