SAD eksperts paskaidro, kā priecāties

Veselība Un Medicīna Video: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture (Jūnijs 2019).

Anonim

Eksperts pastāstīja mums, kā miega cikli, hormoni un tumšākas dienas var novest pie ziemas, kas jūs nosver, un sniedz padomus, kā vēlreiz redzēt gaismu.

Šīs ziemas laikā sajūta, miegaina un neizmantota? Jums varētu būt sezonāls afektīvs traucējums, zināms arī kā SAD.

Nav noslēpums, ka cilvēki ziemā saņem SAD. Jūs varat atpazīt simptomus sev vai kādam tuvu jums: pervading blues un trauksmes izjūta; enerģijas trūkums; miegainība un vēlme palikt gultā; maz interesējas par jūsu sociālo dzīvi; koncentrēšanās grūtības; svara pieaugums.

"Sezonālajos afektīvos traucējumos depresīvie simptomi ir sastopami tikai ziemā vai kļūst vēl sliktāk ziemas periodā, kad naktis ir garākas, " saka miega speciālists Meir H. Kryger, MD, Yale medicīnas skolas profesors un galvenais autore Elseviera miega zāles principi un prakse (Elsevier, 2012). "Papildus skumjām cilvēki bieži vien uzņemas lielu svaru sakarā ar izmaiņām apetīte iedarbību ietekmējošo hormonu izdalīšanas līmeņos un laiku. Tāpēc VAD netiek uzskatīts par atsevišķu slimību, bet gan par depresijas variantu Minētais traucējumu variants ir aprakstīts kā Subsyndromal Sezonālais afektīvs traucējums vai SSAD, kurā depresijas simptomi ir mazāk izteikti. "

Mēs jautāja Dr Kryger par to, kā SAD ietekmē mūs un kā jūtaties labāk:

Doktora jautājums: Kas tieši ir Sezonālais emfekālais traucējums?

Dr Kryger: Tiek uzskatīts, ka sezonāls afektīvs traucējums ir depresijas atkārtošanās vai pasliktināšanās ziemā. Depresijas simptomi ir visaptverošs skumjš, bezcerības sajūta bezvērtība vai bezpalīdzība, interese par zaudējumiem pēc patīkamām aktivitātēm, enerģijas samazināšanās, pārāk daudz vai pārāk mazu uzturu, kā arī visnopietnākajos gadījumos pašnāvības domas. Miega traucējumi ir bieži sastopami arī nomāktajos cilvēkos, tostarp grūtības samazinās vai miega laikā, pietrūkst pārāk agri no rīta vai pat pārmērīgi miega dienas laikā. Skumjas emocijas var būt normālas, reaģējot uz notikumiem, kas notiek ap mums, bet, kad skumjas kļūst visaptverošs un iekļauj cilvēkus un traucē viņa dzīvi, depresija ir sastopama un jārisina. Konkrētajā gadā aptuveni 5% līdz 10% no visiem pieaugušajiem būs depresija. Aptuveni 16 procenti no pieaugušo iedzīvotāju dzīves laikā cietīs no depresijas.

Vai sievietes ir ietekmējušas vairāk nekā vīrieši - kā tā?

Sievietēm, visticamāk, diagnosticēs VAD, un tas var vienkārši atspoguļot pieaugošo. To pētīja Aļaskā, piemēram, Alaska Anchorage universitātē. Šķiet, ka aptuveni 9% iedzīvotāju ir SAD, un risks, ka SAD ir 50% augstāks sievietēm nekā vīriešiem. VAD bija biežāk gados jaunāks nekā vecākiem cilvēkiem.

Kādā gada laikā cilvēki visvairāk skar?

Šķiet, ka traucējumi atkārtojas, jo gaismas iedarbība sāk samazināties, samazinot dienas vēlā rudenī. Dienas ir īsākās (un naktis garākās) trešajā decembrī, Ziemeļu puslodē un jūnija trešajā nedēļā dienvidu puslodē.

Kādi pasaules reģioni visvairāk tiek ietekmēti?

Jo tuvāk ģeogrāfiski dzīvo ziemeļu un dienvidu poļi, jo lielāks ir dienasgaismas samazinājums un lielāka iespējamība, ka VAD būs klāt. Tomēr ir daži dati, kas liecina, ka daži iedzīvotāji (piemēram, Īslandes izcelsmes cilvēki) var tikt pasargāti no lai gan viņi dzīvo platībās, kur varētu sagaidīt, ka daudziem cilvēkiem ir VAD.

Kāpēc īsākas dienas un mazāk ietekmē cilvēka hormonus?

ir hormons, kas tiek ražots smadzeņu dziedzeros, kad tas ir tumšs ārā. Tomēr paaugstināts melatonīna līmenis nav vienīgais VAD izskaidrojums. Ja dienas ir īsākas un naktis ilgāk, tad diennakts sistēmai ir fāzes kavēšanās. Citiem vārdiem sakot, hormonu sekrēciju funkcijas un laiks miegā, kurus kontrolē diennakts sistēma, parādās vēlāk. Diennakts sistēmā nepieciešama saules gaismas iedarbība, lai atjaunotu ķermeņa daudzās funkcijas, kas saistītas ar laiku. Turklāt, lai gan būtu iespējams sagaidīt, ka ilgāku nakti palielinās miega laika apjoms un kvalitāte, gulētiešanas laikā procentuālais laiks samazinās. Tas aizņem arī ilgāku laiku, lai aizmigtu; ir nabadzīgāka miega kvalitāte un kopumā mazāk miega laika ziemā. Faktoru kombinācija var ietekmēt vairākas hormonu sistēmas, kas saistītas ar ēstgribas kontroli un vielmaiņu.

Kāpēc cilvēki alkst vairāk ogļhidrātu un pieredzi svara pieaugumu?

Iegūtais diennakts desinhronisms un īsāks miega laiks var ietekmēt hormonu līmeni, kas kontrolē apetīti (leptinu un ghrelinu) un var negatīvi ietekmēt organisma metabolismu un atbildes reakciju uz hormona insulīnu (ietekme uz jutīgumu pret insulīnu). Hormonu līmeņu un laika izmaiņu rezultātā rodas svara pieaugums. Tāpēc cilvēki ar SAD parasti zvana ziemas mēnešos.

Kas raksturo VAD kā citu traucējumus no depresijas vai MDD (smagas depresijas traucējumi)?

SAD pēc definīcijas ir sezonas. Tomēr tas var būt tāds, ka VAD nav atsevišķa vienība, bet samazināta saules gaismas ietekme uzliesmo vai pastiprina. Nesenie pētījumi liecina, ka jutīgums var būt saistīts ar pigmenta, ko sauc par melanopsīnu, kodēšanu ģenētiskas variācijas. Šis pigments ir jutīgs pret gaismu un atrodams specializētajās acs šūnās, kuras tiek uzskatītas par nozīmīgām, atjaunojot bioloģisko (diennakts) pulksteni smadzenēs.

Vai ir kādi pierādījumi, ka šis traucējums skāra mūsu senčus vai tas ir mūsdienu traucējumi?

Iespējams, ka tas nav mūsdienu traucējumi un, iespējams, ir skāris cilvēkus, kas dzīvo ziemeļu apgabalos jau pirms mūsdienām. Sezonalitāte ir atrodama visā bioloģijā. Divi piemēri ir hibernācija un dažu sugu reprodukcijas sezonalitāte.

Kādas ir

Spilgta gaisma: 30 dienu ilgā ekspozīcija ar spilgtu (dabisko saules gaismu vai ar gaismas lodziņu) no rīta, izmantojot ziemas sezonu vai sākot tieši pirms cilvēka parasti attīstās VAD simptomi, var efektīvi ārstēt VAD.

Zilā gaisma . Medicīnas pētnieki arī ir ierosinājuši, ka zilās bagātinātās gaismas intensitāte un ilgums var būt efektīvs. Piemērs tam, kā izskatās šāds zilais bagātināts lukturis, var atrast iGuide miega režīmā.

Zāles: Antidepresanti ir VAD ieteiktā ārstēšanas modalitāte. Lai gan ir pierādījumi par antidepresanta lietošanu smagā depresijā, pierādījumi, kas apstiprina visplašāk lietoto antidepresantu lietošanu īpaši VAD, nav iespaidīgi.

Kāds ir tavs padoms tiem, kas var skart VAD?

  1. Konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka Jums ir SAD. Jums var būt nepieciešama zāļu vai cita veida ārstēšana.
  2. Aptuveni oktobrī, tā kā dienas kļūst īsākas, jāpieliek pūles, lai no rīta būtu pakļauts saules stariem. Tomēr nekad neraizējoties tieši pie saules!
  3. Ja no rīta ir tumšs, apsveriet iespēju iegādāties kādu no īpašām spuldzēm, kas tiek tirgotas šim nolūkam. Zilā apgaismojuma spuldzes var būt efektīvākas ar zemāku intensitāti.
  4. 30 dienu ilgai dabiskās saules vai mākslīgā spuldzes iedarbībai jābūt pietiekamai, lai novērstu SAD simptomus.
  5. Ja depresijas simptomi neuzlabojas, sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
SAD eksperts paskaidro, kā priecāties
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips