Pārvietot vairāk, mazināt stresu, ja jums ir Krona

Veselība Un Medicīna Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Jūnijs 2019).

Anonim

Mērens vingrinājums var palīdzēt cilvēkiem, kas dzīvo ar Krona slimību, samazina stresu, apkaro depresiju un pat novērš osteoporozi.

Aktīva dzīvesveida saglabāšana var mazināt Krona simptomus.

Getty Images

Vingrinājumi ir svarīga daļa no veselīga dzīvesveida ikvienam, it īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, piemēram, Krona slimību. Ņemot vērā Ņujorkas uztura speciālistu Samantha Heller, RD, ikdienas fiziskās aktivitātes var palīdzēt Krona slimniekiem efektīvāk pārvaldīt simptomus, kā arī daudzus citus ieguvumus.

Pētījumi parādīja, ka viegls vingrinājums var būt liels stimuls tiem, kuriem ir. 2007. gada septembrī Clinical Journal of Sports Medicine publicētajā pētījumā tika novērota Krona slimības pacientu grupa, kas uzsāka zemas intensitātes treniņu plānu, tostarp staigājot trīs reizes nedēļā. Salīdzinājumā ar kontroles grupu cilvēkiem ar Krona, kuri nemainīja savu vingrinājumu paradumus, staigulīši pamanīja viņu simptomu uzlabošanos, kā arī pozitīvas izmaiņas viņu vispārējā dzīves kvalitātē.

Ir arī citi pozitīvi veidi, kā īstenot var palīdzēt cilvēkiem ar Krona, tostarp:

  • Stresa atvieglošana Stress ir īpaši problemātiska tiem, kuriem ir Krona slimība. Kaut arī tas neizraisa stāvokli, emocionālais celms var izraisīt simptomu uzliesmojumu. 2010. gada aprīlī American Journal of Gastroenterology veiktais pētījums sekoja vairāk nekā 500 Krona slimniekiem gadā un konstatēja, ka simptomu uzliesmošanas risks palielinājās, kad dalībnieki tika uzspiesti.
  • Depresijas atvieglošana Daudziem cilvēkiem ar Krona slimību ir arī depresija. Vingrinājums ir noderīgs līdzeklis depresijas apkarošanai, it īpaši, ja to izmanto kombinācijā ar citām terapijām.
  • Osteoporozes profilakse Cilvēkiem ar Krona slimību ir vairāk iemeslu, kam ir lielāks osteoporozes, kaulu slimības attīstības risks. Labā ziņa ir tā, ka osteoporozi var novērst. Svars nesošie vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, dejas un kāpšana pa kāpnēm, stiprina jūsu kaulus un samazina komplikāciju vai ievainojumu risku.

Exercise Essentials: kā sākt darbu

Vingrinājumi ir būtiska veselīgas dzīves sastāvdaļa ikvienam. Ja jums ir Krona un vēlaties uzsākt izmantot vingrinājumu, šeit ir daži padomi:

  • Vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Lai gan pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā aktivitāte ir lieliska cilvēkiem ar Krona slimību, pirms sākat darbu, joprojām ir laba ideja runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var sniegt jums padomu par pareizo intensitātes līmeni, lai iegūtu maksimālu labumu ar zemāko risku.
  • Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk. Kad esat saņēmis savu ārstu, jums būs jāizvēlas pareizie vingrinājumi. Labs īkšķis, kas var palīdzēt jums palikt motivēts, ir izvēlēties vingrinājumus, kuru pamatā ir jūsu vēlmēm. Pajautājiet sev: "Vai man ir jāīsteno vienalga vai sociāla lieta?" Ja vēlaties doties solo režīmā, brauciens, riteņbraukšana vai pastaigas var būt labākā izvēle jums. Ja jūs vēlaties strādāt grupā, jūs varat pievienoties nodarbībai vai deju klasei vai pastaigu klubam. Cilvēki ar Krona slimību arī var būt lielisks motivācijas avots, kad sākat lietot fizisko slodzi.
  • Klausieties savas pazīmes. Ja jūsu ķermenis negatīvi reaģē uz fiziskām aktivitātēm, pārtrauc un pārtrauc. Jums var būt nepieciešams mainīt intensitāti vai veicamo nodarbību veidu. Hellers saka, ka uzmanības pievēršana jūsu ķermenim ir galvenais: "Lai kāda veida vingrinājums jūs varētu paciest, tas palīdzēs jūsu ķermenim, kad jūs labi. Iespējams, ka jūs varat rīkoties ļoti maigu vingrinājumu pat laikā uzbrukuma laikā." Un, ja pēc treniņa simptomi palēninās, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Pāris piesardzības pasākumi vienmēr ir laba ideja, kad jūs veicat ar Krona palīdzību:

  • Palieciet pie vannas istabas. Jūsu emocionālajam un fiziskajam komforta līmenim plānojiet izmantot vannas istabu. Ja vēlaties braukt, staigāt vai izbraukt ārpus telpām, plānojiet maršrutu, kurā jūs aizvedīsit pagātni, ja jums pēkšņi vajadzēs doties, un, ja vannas istaba ir slikta, saglabā savu tualetes papīru.
  • Informējiet savu instruktoru. Ja jūs lietojat vingrojumu klasi, izvēlieties vietas pie durvīm un ļaujiet instruktoram zināt, ka jums, iespējams, būs pēkšņi pamest medicīnisko stāvokli.
  • Hidrāts, hidrāts, hidrāts. Dzeramais daudz ūdens pirms un pēc treniņa (un faktiski visu dienu) ir būtiska, lai novērstu dehidratāciju. Tas ir labs padoms ikvienam, bet dehidratācija ir īpaši svarīga cilvēkiem ar Krona slimību, kam var būt hroniska caureja, kas iznīcina ūdeni.

Ar nelielu plānošanu jūs atradīsiet, ka jūs varat viegli apgūt, ja Jums ir Krona slimība, un vissvarīgāk, izmantojot visas priekšrocības, ko var izmantot vingrojumu plāns.

Pārvietot vairāk, mazināt stresu, ja jums ir Krona
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Tips