135 mārciņas zaudēja: Jaynee saka: "es varu veikt kaut ko kārtībā treniņam"

Veselība Un Medicīna Video: Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre (Jūlijs 2019).

Anonim

Nosaukums: Jaynee Germond

Vecums: 57

Atrašanās vieta: Roseburg, Oregona

Garums: 5 '7 "

Pirms: 290 lbs.

Pēc: 155 lbs.

Kāds bija pagrieziena punkts, kas lika jums zaudēt svaru?

Mani ceļgali tik ļoti sāpināja, ka es diez vai varēju staigāt. Man bija jāuztur pie dzelzceļa, lai staigātu divus soļus uz leju no mūsu priekšējās lievenis, jo. Es paskatījos par ķirurģiskas iejaukšanās perspektīvu un vēlējos stiprināt manus papildu muskuļus, lai nodrošinātu ātrāku atveseļošanos, tāpēc es sāku braucot ar stacionāru velosipēdu vietējā YMCA.

Kad jūs sākāt mēģināt zaudēt svaru?

Es pirmo reizi devos uz Y 2012. gada 27. jūlijā. Mani ceļgali nedēļas laikā sākuši justies labāk.

Kā jūs sākāt darbu?

2012. gada 4. augustā es sāku lietot Sparkpeople.com, lai izsekotu savu uzturu un fizisko aktivitāti. Pirmais nolūks bija vienkārši turpināt vingrinājumus, bet es katru nakti uzstādīju pašnoteiktu ēšanas apgriezienu laiku. Nākamo dažu mēnešu laikā mana diēta mainījās, un es sāku pašvērtēt manu uzņemšanu, klausoties manu ķermeni un tā vajadzības, nevis piesienoties ar regimētu kaloriju ierobežojumu.

Kāds bija tavs lielākais izaicinājums?

Mācīšanās būt apmierināta ar ideju necenšas zaudēt svaru! Apkope ir pilnīgi cita balles spēle.

Vai bija kādi gadījumi, kad jūs vēlējāties atmest vai atmest? Kā tu esi motivēts?

Es nedomāju, ka atteikšanās bija iespēja. Kad es gribēju ēst, es sev vaicāju, vai es patiešām būtu izsalcis vai nē. Pastāv un es mēģināju noteikt, ka pirms ēšanas es patiešām izdziedēju kuņģī. Es to nedarīju, lai izskatās labāk, lai gan tas ir jauks blakus efekts. Es to izdarīju, jo mana veselība ir atkarīga no tā.

Ja jūs sasniedzat svara zudums plato, kā jūs izkļūt no rutīnas?

Plateaus ir neizbēgama, ja zaudē lielu svaru. Ja es plosanos, es uzdotu sev virkni jautājumu par porcijas lielumu, kaloriju izsekošanu un izmantošanu. Ja man sekotu manai programmai, programma darbojās. To vienkārši nenorāda skalas momentuzņēmums. Atceroties, ka svarīga ir lejupejošā tendence, nevis ikdienas svārstības, kas man palīdzēja saglabāt savu garu.

Kāds ir jūsu pašreizējais uzdevums?

Es sasniedzu savu mērķi par manu mērķa datumu, mana 56. dzimšanas diena, nedaudz mazāk nekā gadu pēc manas iesākšanās. Es esmu pie sporta zāles piecas dienas nedēļā, un es mēģinu kaut ko iegūt nedēļas nogalēs, pat ja tas ir tikai mājas darbs. Es varu padarīt kaut ko par treniņu rutīnas - no squats, kā es reizes reizes veļas no grozs, lai kāju pacēlāji, mazgājot traukus. Tagad, kad labs laiks ir jauks, es darīšu vairāk pastaigas par garām.

Kāda ir jūsu ikdienas diēta?

Es parasti vēlos daudz olbaltumvielu, lai gan tas dažkārt var mainīties., bet gandrīz vienmēr ir viena vidēja olu sajaukta ar nedaudz sautētiem sīpoliem un 100-kaloriju pilngraudu mīklu. Smalkmaizītus var ēst ar bezkrāsainu augļu pārslu vai sviesta aizstājēju. Pusdienas būs pāris unci no olbaltumvielām (ar ūdeni iesaiņotiem tunzivju vai mazu tauku siera burtiem) un mazu tauku sausiņiem. Vakariņas ir broilais lielais liesa steiks, pasniegts ar grauzdētu butternut skvošu vai zaļajām pupiņām. Uzkodas ir ķiršu tomāti vai bērnu burkāni, bet reizēm man būs augļu gabals.

Kāda ir jūsu iecienītā veselīgā uzkoda un maltīte?

Man patīk air-popped popkorns, kas apsmidzināts ar sviesta aerosolu un pārkaisa ar svaigi maltu jūras sāli! Patiesam ārstam, ja man ir kalorijas, tas ir pilngraudu 100kalorijas angļu mafins ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviestā. Mmm!

Kā svara zudums izmainīja jūsu dzīvi?

Es varu noliekties, lai vienlaikus piesietu kurpes un elpotu! Es leju uz kāpnēm darbā visu laiku. Patiesībā man pagājušajā gadā saslimst, un man bija tik grūti staigāt pa kāpnēm. Pēc pāris dienām es sapratu, ka es varētu pacelt liftu. Es aizmirsu, ka mums bija viens!

Vai jums ir kāds padoms tiem, kas cenšas zaudēt svaru?

Pierakstiet, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru. Norādiet visus iemeslus, kāpēc šīs papildu mārciņas ir apgrūtinošas. Tā ir jūsu motivācija. Nosūtiet tos pa tālruni, automašīnu, vannas istabas spogulī un pat pie virtuves izlietnes.

Izveidojiet maltīti un fitnesa plānu. Ja jums nav plānu, jūs turpināsiet darīt to pašu, ko jūs tagad darāt, un tas neliks palīdzēt. Kad runa ir par to, ko jūs ēdat, vienmēr - mūsu prāti ir nikni, un mēs ievērojami nepietiekami novērtējam to, ko mēs ēdam. Jums arī jānosaka mazāki mērķi. Ne visi no tiem ir saistīti ar svaru. Un vienmēr atcerieties, ka jūs varat to izdarīt! Es to apliecinu.

135 mārciņas zaudēja: Jaynee saka: "es varu veikt kaut ko kārtībā treniņam"
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs