170 mārciņas zaudēja: Dr Lee Coleman, Jr. Paceļ svaru, izslēdzot - un izveido piemēru

Veselība Un Medicīna Video: Don't Cap My Benefits - BBC Documentary (Oktobris 2018).

Anonim

Nosaukums: Lee R. Coleman, Jr. MD

Vecums: 47

Atrašanās vieta: Miami

Pirms: 320lbs

Pēc: 150 lbs

Kāds bija "pagrieziena punkts", kas lika jums zaudēt svaru?

Nu, vispirms, kā ārsts, man ļoti skaidri parādījās, ka pats par sevi esmu patiešām slikts piemērs pacientiem. Kā ķirurģiskais iedzīvotājs man bija kļuvis tik liels, ka pat 3x izmēra ķirurģiskie krūmi bija pārāk mazi, lai ērti valkātu. Man bija jānomazgā skrubi, kas ir piemēroti, lai man vienmēr būtu pieejams atbilstošs operāciju telpas apģērbs. Precīzs incidents, kas patiešām lika man sākt samazināt manas izmaksas, bija pēc tam, kad es devos uz filmas pilnajā teātrī. Pēc navigācijas pārpildītajā salā līdz vienam pieejamam es nevarēju izturēties. Kad es mēģināju sēdēt, es piegāju uz rokas rokas! Tajā brīdī man nācās atstāt, un, kā es to izdarīju, es dzirdēju, ka cilvēki komentē un smejas. Tas bija satriecošs, tāpēc bija skaidrs, ka viņi man smejoja! Man bija hit visu laiku emocionālu zemu un jutās šausmīgi pazemoti. Tajā brīdī es zināju, ka kaut kas ir jāmaina!

Kad jūs sākāt mēģināt zaudēt svaru?

Diena pēc kinoteātra notikuma, 1995. gada 1. februāris. Es cēlos no manas gultas un devās uz manu vietējo parku un uzsāka savu pirmo treniņu, kas sastāvēja no aptuveni 50 jardu gājiena.

Kā jūs sākāt darbu?

Mana filozofija patiešām bija pavisam vienkārša. No mana fona bioloģijas zinātnēs un medicīnā man bija pateicība par elegantu, tomēr vienkāršotu veidu, kā ķermenis rīkojas ar enerģiju, ti, kaloriju. Ja jūs uzņemat vairāk enerģijas (kalorijas) nekā nepieciešams, pārpalikums tiks uzglabāts kā tauki. Ņemot to vērā, es tikko pieņēmu lēmumu, ka es vienmēr uzdzeršu vairāk kaloriju, nekā es ēdu, katru dienu strādājot un radot kaloriju deficītu, un tad manam ķermenim vajadzētu atrast citus līdzekļus enerģijas ražošanai, sadedzinot taukus! Vienīgais pasākums, ar kuru es piedalījos, bija pastaigas, kas bija bez maksas un to varēja veikt gandrīz jebkurā vietā. Es būtībā gāju pie 160 līdz 170 mārciņas svara zaudēšanas! Nekas neiedomājams, nauda nav iztērēta, izņemot kurpes.

Kāds bija tavs lielākais izaicinājums?

Mana lielākā problēma patiešām bija pārvarēt nekaunību par pastaigāšanu pie parka ar visiem pārējiem cilvēkiem. Es vienmēr esmu bijusi samērā kautrīga persona un ļoti pašapziņa par manu ķermeni, lai faktiski izietu starp visiem šiem cilvēkiem un staigāt stundu pēc stundas, un dienu pēc dienas ļoti mēģināja! Manas kalorijas atgriešana man nebija tik liela problēma, jo to visu varēja paveikt ar savu vienprātību. Bet, lai īstenotu, kas bija milzīgs faktors manos panākumos, man bija jāiet parkā cita starpā un jāiegaida stāsti, vai tie būtu reāli vai vienkārši izgatavoti manā prātā.

Vai bija kādi gadījumi, kad jūs vēlējāties atmest vai atmest? Kā tu esi motivēts?

Ak, daudzas lietas laiku pa laikam slīpē, lai mani satricinātu. Piemēram, es izmantoju, lai staigātu tik daudz, ka es attīstījos kairinājumu reģionā starp manu augšstilbiem, jo ​​tie ir tik lieli un berzes kopā. Es mēdzu izplatīt kukurūzas cieti starp tām, lai mazinātu berzi un padara pastaigas daudz izturīgākas. Arī mazas līgas futbola sezonas laikā parkā daži no bērniem uz mani kliegtos, kad es gāju. Bija daudz reizes es sev vaicāju, vai tas ir tā vērts? Vai es tiešām varētu to izdarīt? Vispirms man vajadzēja izkļūt no 300, tad 200, un pēc tam uz 100. Patiesībā motivējošais veids bija novērot citus, kas bija parkā, kuru es gribēju būt līdzīgs vai pārspēt. Bija kāds puisis, kurš braukāja vairākas jūdzes ap parku, un no manas pirmās manas fiziskās aktivitātes meklējuma nedēļas es vienmēr gribēju to izdarīt. Viņš bija šokēts, ka apmēram gadu es faktiski skrēju pa viņu. Viņš teica, ka viņš nevarēja ticēt, ka esmu tas pats puisis, ko viņš redzēja cīnās par apli pēc klēpja!

Ja jūs sasniedzat svara zudums plato, kā jūs izkļūt no rutīnas?

Brauciena laikā es daudzos platoos sasniedzu. Es vienmēr to apstrādāju, samazinot savas kalorijas tikai nedaudz vairāk, vienlaikus palielinot manu pastaigas ātrumu vai ilgumu. Kad es ieguvu vēl mazāku, es iekļāva intermitējošu skriešanu un lecošo virvi.

Kāds ir jūsu pašreizējais uzdevums?

Nu, staigāšana joprojām ir liela daļa manas rutīnas. Es esmu atkarīgs no pastaigas. Es vienmēr stāvu stāvvietu aizmugurē, kad iespējams, vienmēr paņemiet kāpnes! Staigāt, staigāt, staigāt! Daudzas reizes cilvēki domā, ka esmu sportists, bet man nav vispār. Es esmu nerd uz kodolu! Pastaigas ir galvenais veids, kā paveicu savus fitnesa mērķus! Ērts kurpju pāris, daži ietvele, un jūs atrodaties ceļā. Par dienām Florida dienās, kad ir lietus vai pārāk karsts, lai atrastu āru, esmu kļuvis par fitnesa treniņu ventilatoru, kas pieejams Comcast Xfinity - it īpaši to iekštelpu staigāšanas kārtība!

Kāda ir jūsu ikdienas diēta?

Es cenšos pielipt ēst liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis un vistas, labu dārzeņu daudzumu, piemēram, brokoļus, ziedkāpostu, brūseles kāpostu un spinātus. Es arī iekļauju auzu pārslu ar dažiem medus, mellenēm un kviešu dīgļiem daudzām šķiedrvielām un antioksidantiem. Brūnie rīsi un pilngraudu maize (kad man ir maize) noapaļo mana ēšanas plāna pamatu. Es arī uzturu zemu nātrija diētu, kas uzturas zem 1500mg dienā.

Kāda ir jūsu iecienītā veselīgā uzkoda / maltīte?

Es esmu ļoti priecājies par pilngraudu maizes šķēlei, kas apcepta ar mandeļu sviestu un medu kā uzkodu. Viena no manām mīļākajām maltītēm būtu savvaļas laši ar brokoļu vai brūnie rīsiem.

Vai jums ir konkrēti ieteikumi, lai izvairītos no kārdinājumiem?

Tā vietā, lai darbotos tikai no vilinoša pārtikas vienuma redzes, es pārkvalificēju savu prātu, lai mīlu veselīgu pārtiku tik daudz, ka es pazaudēju interesi par neveselīgiem priekšmetiem. Es absolūti dzīvoju ātrās ēdināšanas restorānos un mīlēja saldumus, bet es varu godīgi teikt, ka tagad es varu staigāt pa priekšu kādu kūka vai čezburgera šķēli un pat nedomāju divreiz. Nevajadzētu noķerties no kārdinājumiem, bet, ja cilvēks nemainās savu domāšanas veidu uz veselīgu uzturu, var būt grūti saglabāt jaunu veselīgu dzīvesveidu.

Kāda ir tavs dzīve, piemēram, pēc svara zaudēšanas?

Pēc svara zaudēšanas dzīve ir daudz labāka! Neviena iepirkšanās garajā un lielajā sadaļā, jo manu vidukļa izmērs ir samazinājies no pīķa 56 collas visu ceļu uz leju līdz 29 collas. Mana fiziskā pašapziņa ir ievērojami palielinājusies, un es vairs nejūtos kā pašnodarbināta, ienodot istabā, kurā ir cilvēki. Es arī izjūtu, ka mani tagad izturas ar lielāku cieņu, neatkarīgi no tā, vai esmu ārsts, bet tikai pamatojoties uz to, ka es esmu es. Pieaugot, es vienmēr paslēpju aiz augsta līmeņa un pārbaudes rezultātiem, bet ārpus akadēmiskā vidē man bija diezgan daudz bija neredzams. Es vienmēr jo no personīgās pieredzes es saprotu, kāda var būt grūta eksistence.

Ja jums ir kādi ieteikumi citiem, kādi tie būtu?

Mans lielākais ierosinājums ir būt veltītiem un rūpīgiem par viņu plānu. Nepieskarieties, lai sasniegtu mērķi, uzliesmoties! Ielieciet akliņus un pievelciet pilnu tvaiku virzienā uz mērķi.

170 mārciņas zaudēja: Dr Lee Coleman, Jr. Paceļ svaru, izslēdzot - un izveido piemēru
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs