125 mārciņas zaudēja: boksa palīdz Shannai fit

Veselība Un Medicīna Video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial (Jūnijs 2019).

Anonim

Nosaukums: Shanna Fried

Vecums: 36

Atrašanās vieta: Ņujorka

Augstums: 5'3 "

Pirms: 290 lbs.

Pēc: 165 lbs

Kāds bija pagrieziena punkts, kas lika jums zaudēt svaru?

Gadu gaitā man bija daudz brīžu, kad jutās kā pagrieziena punkti, bet beidzot es biju motivēts pārvērst savu dzīvi 2010. gada pavasarī. Tas bija arī tad, kad atklāju.

Kad jūs sākāt mēģināt zaudēt svaru?

Es sāku mēģināt zaudēt svaru, kad man bija 14 gadus vecs, un esmu mēģinājis to darīt kopš tā laika. Ilgu laiku tas šķita šī mūža cīņa, kuru, manuprāt, nevarēja apgūt. Man bija daudz brīžu, kad es zaudēju kādu svaru. Tad es gūtu svaru atpakaļ, un tad daži! 2010. gada pavasarī es sāku savu galīgo svara zuduma braucienu uz ilgu laiku.

Kā jūs sākāt darbu?

Es sāku boksi ar treneri un mīlēja to no brīža, kad es sāku! Es izgriezu, katru rītu sāku ēst brokastis, pārtraucu dzeramo soda, samazināja ēdienreizes porciju un katru dienu samazināja kaloriju daudzumu. Es domāju, ka pēc tam, kad jūsu ķermenis kļuvis pieradis pie veselīgas fiziskās aktivitātes, jūs sākat vairāk cienīt savu ķermeni un to, kā jūs barojat.

Kāds bija tavs lielākais izaicinājums?

Sākumā mans lielākais izaicinājums bija pastāvīga pašmotima. Daudzas reizes es gribēju atmest un atmest, bet es neuzklausītu šo pašpārtraucošo iekšējo dialogu. Es to noskaņoju, un es turpināju darboties. Vēl viens izaicinājums bija slinkums un nāk klajā ar vai kāpēc man bija jāatceļ tikšanās ar treneri.

Vai bija kādi gadījumi, kad jūs vēlējāties atmest vai atmest? Kā tu esi motivēts?

Ak, wow, jā, tik daudz reižu es gribēju atmest un atmest! Godīgi sakot, es nevaru precīzi noteikt vienu lietu, kas mani motivēja. Es teicu daudz pozitīvu pašpārrunu, lai man turpinātu darboties. Es uzskatu, ka man bija iedrošināts uzņemties saistības ar treneri, jo man vienmēr bija liels pienākums. Plus, man šī paveikšanās sajūta, kad es beidzu treniņu, kļuva aizraujoša un pārsteidzoša.

Ja jūs sasniedzat svara zudums plato, kā jūs izkļūt no rutīnas?

Es varētu, vilciens grūtāk, vai vilciens vairāk. Es arī skatītos uz manu diētu un mainītu to arī apkārt.

Kāds ir jūsu pašreizējais uzdevums?

Iekštelpu braukšana divas līdz trīs reizes nedēļā, boot camp klases divas reizes nedēļā, boksa vienu vai divas reizes nedēļā. Mana iknedēļas boksa apmācība mainās atkarībā no tā, kādus uzdevumus es daru. Kopumā es strādāju sešas reizes nedēļā. Lielāko daļu laika es vienu dienu izmitinu atpūtai.

Kāda ir jūsu ikdienas diēta izskatās?

No rīta pirms sporta zāles es ēdu auzu pārslu vai granolu ar sausu pienu vai zemesriekstu sviestu ar pilngraudu grauzdiņiem. Mana vidējā rīta uzkoda būtu ābolu vai banānu vai veselīgu uzkodu bāru, piemēram, Cliff vai Luna. Pusdienas ir tunzivis ar cieti vārītu olu, tītaru ar pilngraudu maizi vai salātiem. Ja es strādāju taisni ap pusdienas laiku, man būs proteīnu satricinājums vai acai bļoda no sulas paaudzes. Vēlu pēcpusdienas uzkodē es mēģinu ēst burkānu un seleriju vai zemesriekstu sviestu ar ābolu. Vakariņās parasti tiek sagaida liellopu gaļa, vistas gaļa vai zivs ar, un varbūt arī ceptiem kartupeļiem. Lai ārstētu, man parasti ir tumša šokolāde, izdilis govs šokolāde vai Jell-O.

Kāda ir jūsu mīļākā veselīgā uzkoda un maltīte?

Acai trauks ēdienam. Manai uzkodai es teiktu, ka zemesriekstu sviests un ābols ir mans mīļākais.

Kā svara zudums izmainīja jūsu dzīvi?

Lai to saglabātu īsā un vienkāršā veidā, es teiktu, ka svara zudums ir mainījies, kā es jūtos pret sevi iekšpusē. Izmaiņas, ko tā ir veikusi attiecībā uz to, kā es skatos uz ārpusi un kā manas drēbes ir piemērotas, ir pārsteidzošas, taču izmaiņas iekšpusē un mana pārliecība ir vislielākās un svarīgākās izmaiņas, kas radās, zaudējot svaru. Es vienmēr gribēju, lai es varētu būt "vājš", un man tas nozīmēja 115 līdz 120 mārciņas. Šodien, 165 mārciņas, es esmu fit, tonēts, un man ir, un es jūtos vislabākais, ko es jebkad jau esmu justies. Šodien tas nenozīmē to, ka tā ir kaila sieviete. Tas ir par to, ka tas ir piemērots, spēcīgs, tonizēts un veselīgs - un es varu godīgi teikt, ka esmu tas viss. Mērķim nekad nav jābūt vājam. Tas ir par veselīgu izaugsmi un labāku pašaizliedzību.

Vai jums ir kāds padoms tiem, kas cenšas zaudēt svaru?

NEKAD NEPADODIES! Pat ja vēlaties atmest, NEDRĪKST! Meklējiet mazo balsi tevī, kas teic, ka vari to izdarīt! Tas ir tur, es apsolu! Ja tas tur nav, lai tas būtu man iekšā jūsu galvas, sakot "jūs varat to izdarīt!"

Atrodiet kādu fizisko aktivitāti, kas jums patīk, vai arī jūs varat redzēt sev baudīt. Padarīt apņemšanos un solījumu sev un nevienam citam.

Iestatiet īstermiņa mērķus, ēst mazāku ēdienu daudzumu katrā ēdienreizē un ēst brokastis!

Tiem, kas cenšas zaudēt svaru un domāju, ka tas var nebūt iespējams, es esmu šeit, lai pateiktu jums, ka tas ir iespējams. Dažas lietas nav viegli, bet, ja jūs par to domājat, jūs varat kaut ko darīt.

ShannaFried.com

Sekojiet Shanna čivināt

125 mārciņas zaudēja: boksa palīdz Shannai fit
Kategorija Medicīnas Jautājumiem: Uzturs